Сдала анализы, врач сказал дефицит витамина Д. Выписал добавки, но я хочу еще и питание скорректировать.
В каких продуктах есть витамин Д? Желательно список с количеством, чтобы понимать сколько чего есть. Может кто то сам поднимал уровень без таблеток?
Топ продуктов по содержанию витамина D (на 100г):
Но есть нюанс. Чтобы получить дневную норму (10-20 мкг) из еды, нужно съедать 100-200г жирной рыбы каждый день. Это нереально и дорого.
Поэтому при дефиците питание - это дополнение к добавкам, а не замена. Плюс гуляй днем хотя бы 20-30 минут, витамин D синтезируется на солнце.
Жирная рыба - лосось, скумбрия, селедка. Яйца. Печень трески (в масле которая в банках). Грибы если на солнце росли.
Но реально поднять уровень едой сложно, особенно зимой. Пей добавки как врач сказал.
У меня был витамин Д = 8 (это вообще дно). Врач прописал Аквадетрим по 15 капель в день на 3 месяца, потом поддерживающая доза.
Из еды добавила печень трески - реально вкусная штука на бутерброды. И перешла на яйца от деревенских кур, там желток ярко оранжевый, витамина больше чем в магазинных.
Через полгода уровень стал 52. Но это комплексно работает - и добавки и еда и прогулки.
Молоко и апельсиновый сок обогащенные витамином Д, посмотри в магазине на этикетках. В обычных продуктах его мало.
А вы уверены что вам нужно поднимать? Сейчас модно всем подряд витамин Д назначать, а передозировка тоже опасна - кальций откладывается в сосудах.
Какой у вас уровень был? Если 20-30 это вообще норма для России зимой.
рыба и яйца, больше ничего особо нет. ну и загорать)))
тоже дефицит, подписываюсь на ответы
