Полезен. Но с оговорками.

Доказательная база по умеренному бегу (20-40 минут, 3-4 раза в неделю, разговорный темп) очень убедительная: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает чувствительность к инсулину, поднимает настроение через эндорфины и серотонин, замедляет возрастную потерю костной плотности.

Про суставы - это миф. Бегуны-любители с умеренными нагрузками в среднем имеют более здоровые колени чем сидячие люди. Хрящ питается через компрессию и декомпрессию при беге. Проблемы начинаются при избыточном весе, неправильной технике или слишком высоком объеме без подготовки.

Люди на костылях после марафонов - это не от того что бег вреден. Это от того что конкретные люди не умеют дозировать нагрузку.

Полезен если не фанатеть. Бегаю 7 лет, 3 раза в неделю по 5-7 км. Давление нормализовалось, вес стабильный, простужаюсь раза два в год максимум. Ничего не болит.

Польза от бега преувеличена фитнес-индустрией. Хочешь здоровье - ходи пешком 10 тысяч шагов, это безопаснее и доступнее для большинства людей. Бег создает ударную нагрузку, которая плохо сочетается с сидячим образом жизни большинства офисных работников.