Понимаю что калории - это наука и все такое. Но считать их это просто ад, я пробовала несколько раз и каждый раз бросала через неделю. Взвешивать еду, вбивать в приложение, потом нервничать что не уложилась...
Есть ли реальные люди которые похудели без этого? Какие то другие подходы которые реально работают?
Можно. Интуитивное питание - это целое направление с доказательной базой. Суть: ешь когда голодна, останавливаешься когда сыта, выбираешь то что хочется телу. Без запретов и без весов.
Долгосрочная эффективность у интуитивного питания сравнима с подсчетом калорий, при этом значительно меньше срывов и расстройств пищевого поведения. Книга Эвелин Триболи "Интуитивное питание" - классика жанра если хочешь разобраться глубже.
Похудела на 14 кг без подсчета ничего. Просто убрала из рациона сахар, мучное и перестала есть после 19:00. Ела все остальное без ограничений. Шла медленно - примерно кг в месяц, но без мучений и срывов. Три года держу вес.
А 19:00 это строго? Или иногда позволяла себе позже?
Иногда нарушала конечно, это жизнь. Главное что это было исключением, а не нормой.
Физика процесса такова: дефицит калорий создается так или иначе, вопрос лишь в том осознанно вы это делаете или нет. Интуитивное питание работает потому что убирает тревогу вокруг еды и снижает переедание на нервной почве. По факту калорийность падает, просто вы этого не замечаете.
Без дефицита калорий похудеть невозможно от слова совсем. Вопрос только в инструменте создания этого дефицита. Можно считать калории, можно убрать конкретные продукты, можно интервальное голодание - везде работает один механизм. Те кто говорит что "ел что хотел и похудел" просто начали есть меньше, не осознавая этого.
Попробуй метод тарелки. Половина тарелки - овощи, четверть - белок, четверть - крупы. Без взвешивания, без приложений. Порция одна. Работает у многих как ориентир без занудства с граммами.
Послушайте, подсчет калорий - это просто инструмент. Если он вам не подходит психологически, значит не подходит, и насиловать себя не нужно. Но поймите что любой "метод без подсчетов" так или иначе управляет вашим потреблением: один убирает углеводы, другой ограничивает окно приема пищи, третий говорит "ешь медленно". Все это способы не есть лишнего без явного счета. Это нормально и это работает.
Я считала три года, потом бросила и набрала обратно все что скинула. Сейчас снова считаю. Без контроля у меня лично не работает ничего, потому что мозг врет насчет порций. Не для всех есть волшебный способ без усилий, это горькая правда.
интервальное голодание 16/8 попробуй, я так минус 7 кг за полгода, ничего не считала просто не ела до обеда и после 8 вечера