Хочу скинуть 10 кг, но все эти приложения для подсчета калорий меня бесят. Взвешивать каждую морковку, записывать каждый кусочек - жизни не хватит.
Можно ли похудеть без подсчетов? Просто есть меньше и двигаться больше? Или это так не работает и без цифр никуда?
Не обязательно. Миллионы людей худели до изобретения приложений для подсчета калорий.
Подсчет КБЖУ - это инструмент для точности. Нужен профессиональным спортсменам, бодибилдерам на сушке, людям с расстройствами пищевого поведения (под контролем врача). Для обычного похудения на 10 кг - overkill.
Что реально работает без подсчетов:
Этого достаточно для устойчивого минуса 0.5-1 кг в неделю без сумасшествия с весами.
Можно и без подсчетов, но тогда результат будет медленнее и менее предсказуемый. Кто то интуитивно ест в дефиците, кто то нет.
Компромисс: посчитай КБЖУ 2-3 недели чтобы понять размер порций и калорийность привычной еды. Потом можно на глаз, уже будешь понимать что сколько весит.
Без подсчетов это как ехать в незнакомый город без навигатора. Доехать можно, но будешь плутать и терять время. КБЖУ дает понимание куда едешь и сколько осталось.
Я сам сначала ныл что лень считать. Потом привык, уже на автомате. FatSecret бесплатный и там огромная база продуктов, даже штрихкоды сканирует.
Интуитивное питание тоже работает, но нужно переучить мозг. Мы привыкли есть по часам, до пустой тарелки, за компанию. Если научиться слушать реальный голод и останавливаться при насыщении - калории считать не надо.
Но это сложнее чем кажется, особенно если годами ел на автомате.
Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ БЕЗ ВСЯКИХ ПОДСЧЕТОВ!!!
Просто перестала жрать после 18:00 и убрала хлеб с картошкой. Все. Никаких весов и приложений. За полгода минус 25. Не слушай тех кто говорит что без цифр нельзя, это фитнес-индустрия зарабатывает на твоей лени!!!
После 18:00 не есть это миф кстати. Важно общее количество калорий за день, а не время приема.
Работает и так и так. Но если без подсчетов не получается - не мучайся, начни считать. Часто люди думают что едят мало, а на самом деле перебирают на 500-700 ккал в день за счет "мелочей" типа соусов, орешков, кофе с молоком.
Попробуй метод ладони. Порция белка = ладонь без пальцев. Порция углеводов = кулак. Жиры = большой палец. Овощи = две ладони. Никаких весов, все наглядно.
Про жидкие калории прям в точку. Посчитал сколько пью колы в неделю - ужаснулся