Самое мощное что мне помогло: перестать избегать.

Низкая самооценка кормится избеганием. Не пошел на вечеринку потому что "меня там не ждут" = подтвердил что ты неинтересен. Не попросил повышения потому что "откажут" = подтвердил что ты не достоин.

Каждый раз когда избегаешь - копилка низкой самооценки пополняется.

Начал делать наоборот. Боюсь отказа? Иду и прошу. Боюсь осуждения? Делаю и смотрю что будет. В 90% случаев ничего страшного не происходит. А самооценка растет.

Аффирмации работают, но их надо правильно формулировать.

Не "Я успешный" (мозг кричит ЛОЖЬ), а "Я работаю над тем чтобы стать успешнее". Не "Я красивая", а "Я учусь принимать свою внешность".

Разница: первый вариант - утверждение факта (которого нет). Второй - утверждение процесса (который есть). Мозг принимает процесс, потому что он правдив.

Такие аффирмации называются "bridging affirmations" или мостовые. Они соединяют текущее состояние с желаемым через действие.

Спорт. Серьезно, просто спорт.

Когда видишь как твое тело меняется, как ты поднимаешь больше веса, бежишь дольше - самооценка растет автоматически. Это не про внешность, а про доказательство самому себе что ты способен на рост.

Полгода в зале дали мне больше чем 3 года терапии.

Прекрати сравнивать себя с другими в соцсетях. Это не упражнение, это гигиена.

Люди выкладывают лучшие моменты. Ты сравниваешь свою обычную жизнь с их хайлайтами. Это заведомо проигрышная позиция.

Удалил инсту на 3 месяца - самооценка выросла без всяких упражнений. Вернулся потом, но теперь подписан только на друзей и мемы))

Никакие упражнения не помогут если есть глубинные убеждения типа "я недостоин любви" или "я всегда буду неудачником".

Это формируется в детстве и просто аффирмациями не перебивается. Нужна работа с психологом, желательно в когнитивно-поведенческом или схема-терапевтическом подходе.

Упражнения из интернета - это пластырь. Терапия - это операция. Иногда нужно второе.

освой какой нибудь навык. реально освой, не на уровне "посмотрел туториал"

когда ты умеешь что то делать хорошо - гитара, готовка, язык, программирование - ты ЗНАЕШЬ что ты не ноль. это не самовнушение, это факт.

я учил английский 2 года, сейчас свободно общаюсь. и когда кто то говорит что я тупой - мне пофиг, потому что я знаю что смог выучить язык с нуля

Дневник благодарности работает но не сразу. Месяц - это мало. Исследования показывают эффект через 8-12 недель ежедневной практики.

Плюс важно КАК писать. Не "благодарен за еду" (слишком абстрактно), а "благодарен что сегодня успел пообедать в тишине и это было вкусно" (конкретно + эмоция).

Попробуй еще раз с правильной техникой.