Решён
Йога вредна или нет? И как найти баланс между пользой и рисками?

Вера Мантра • Йога •
7.8k
7

Начала заниматься йогой 3 месяца назад. Инструктор говорит что нужно тянуться до предела, "через боль", что это нормально и мышцы так растут.

Но я читала статьи где пишут что йога может навредить суставам и связкам, особенно если неправильно делать асаны. Плюс есть противопоказания при проблемах с позвоночником.

Как понять где грань между полезной нагрузкой и вредом? Действительно ли нужно терпеть боль или это признак что я делаю что то не так?

ЗдоровьеЙогаРастяжкаТравмы

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
136
Участник • 1 ответ

НЕМЕДЛЕННО СМЕНИ ИНСТРУКТОРА.

"Через боль" в йоге - это профанация и прямой путь к травме. Йога НЕ должна причинять боль. Допустимо ощущение натяжения, легкого дискомфорта в мышцах, но не боль в суставах или связках.

Правило: если чувствуешь острую боль, жжение в суставе, онемение - немедленно выходи из асаны. Твое тело подает сигнал что ты перегибаешь.

Нормальные школы йоги (Айенгара, Аштанга-виньяса) учат принципу ахимсы - ненасилия, в том числе по отношению к собственному телу. Травматизм в йоге чаще всего из-за того что люди пытаются "дотянуться" до красивой картинки вместо того чтобы слушать свое тело.

Ищи инструктора с сертификацией (минимум 200 часов обучения), который знает анатомию и умеет адаптировать асаны под особенности учеников.

Аватар Вера Мантра
Вера Мантра Автор

Спасибо огромное! Я как раз чувствовала что что то не так, но думала может я слабачка просто. Буду искать другого преподавателя.

63
Эксперт • 2 ответа

У меня знакомая порвала связки на йоге из за таких вот "через боль" упражнений. Полгода на реабилитации потом. Не шутите с этим.

89
Эксперт • 2 ответа

Йога сама по себе не вредна. Вредны криворукие "инструкторы", которые прошли двухнедельные курсы и теперь учат людей.

Правильная йога - это:

  1. Постепенное развитие гибкости (годы, а не месяцы)
  2. Работа с дыханием, а не только с телом
  3. Использование пропсов (блоки, ремни) для адаптации сложных поз
  4. Уважение к ограничениям своего тела

Боль в мышцах на следующий день после тренировки - норма. Боль в суставе во время выполнения асаны - красный флаг, stop немедленно.

Рекомендую книгу Лесли Каминофф "Анатомия йоги" - там подробно разобрано какие асаны на что влияют и какие есть противопоказания.

0
Участник • 1 ответ

Йога это вообще секта какая то. Лучше в тренажерку иди, там хоть понятно что к чему.

65
Участник • 2 ответа

Занимаюсь йогой 8 лет. Был период когда пыталась форсировать растяжку - заработала проблемы с коленями которые до сих пор аукаются.

Главное правило: йога это марафон, а не спринт. Твоя гибкость через 5 лет практики будет несравнима с тем что есть сейчас, но только если ты не угробишь связки в первый же год.

Слушай свое тело. Если инструктор настаивает на боли - это не йога, это издевательство над собой.

51
Участник • 1 ответ

Есть два типа боли:

  1. Приятная боль растяжения - это когда мышца тянется, ты чувствуешь напряжение, но оно терпимое. После выхода из асаны становится легче. Это нормально.

  2. Острая боль в суставе, резь, прострелы - это травма в процессе. Это ненормально.

Ваш инструктор должен был объяснить разницу. Если не объяснил - значит сам не понимает.

23
Эксперт • 1 ответ

Йога вредна если делать неправильно. Как и любой спорт. Можно и на беговой дорожке колени убить если не соблюдать технику.

Найдите адекватного тренера и все будет ок.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.