Хочу начать тренироваться дома, в зал ходить времени нет. Интересно кто занимается домашними тренировками - насколько это эффективно?
Какие упражнения делаете? Нужно ли покупать оборудование или можно обойтись своим весом? Поделитесь опытом пожалуйста.
Занимаюсь дома уже 4 года, начинала с нуля. Первые полгода вообще без инвентаря - отжимания, приседания, планка, выпады. Потом купила гантели 2 кг и резинки для фитнеса (все вместе тысячи 2 стоило).
Сейчас тренируюсь 4 раза в неделю по 40 минут. Результат отличный - подтянулось все тело, ушел живот, появились мышцы. Главное регулярность и правильная техника.
Советы:
Можешь начать вообще без вложений, а потом по необходимости докупать.
Дома можно поддерживать форму но серьезно прокачаться нереально. Для роста мышц нужна прогрессия нагрузки а с весом собственного тела быстро упрешься в потолок.
Я пробовал год дома, потом пошел в зал - разница огромная. Штанга, тренажеры, атмосфера. Дома постоянно отвлекаешься на телефон холодильник диван.
купи резинки, коврик и гантели - этого достаточно для начала
скачай приложение типа Nike Training Club там куча готовых программ бесплатно
Работаю над телом дома каждый день по 15 минут - йога и растяжка. Не для похудения, а для гибкости и здоровья спины. После 30 лет сидячей работы начала болеть поясница, йога реально помогла.
Если цель просто быть в форме и чувствовать себя хорошо - дома вполне достаточно. Если хочешь рельеф как у фитнес моделей - тогда в зал.
Главная проблема домашних тренировок - мотивация. Первую неделю все горят энтузиазмом, потом начинаются отговорки "устала", "завтра начну", "один день пропущу ничего страшного". И все, конец.
В зале платишь деньги и ходишь чтобы не пропадали. Дома никакого контроля. Нужна железная самодисциплина.
Спасибо за мотивацию! Попробую начать по вашему примеру