Терапевт права, но упрощает.
Витамины делятся на водорастворимые (группа B, C) и жирорастворимые (A, D, E, K). Водорастворимые действительно выводятся с мочой, передозировка маловероятна при стандартных дозировках из аптечных комплексов. Исключение: витамин B6, длительный прием в дозах выше 100 мг/сут может вызвать периферическую нейропатию (онемение конечностей).
А вот жирорастворимые накапливаются в печени и жировой ткани. Гипервитаминоз A при длительном приеме проявляется головными болями, тошнотой, сухостью кожи, в тяжелых случаях поражением печени. Витамин D в избытке приводит к гиперкальциемии (кальций откладывается в сосудах и почках). Витамин E в мегадозах повышает риск геморрагического инсульта.
НО. В стандартных аптечных поливитаминах типа Компливита дозировки составляют 50-100% от суточной нормы. Чтобы получить реальный гипервитаминоз от Компливита, нужно пить по 5-10 таблеток в день годами.
Реальная проблема другая. Мета-анализ Annals of Internal Medicine за 2013 год (более 400 000 участников) показал что поливитамины не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности у людей без дефицита. Ты тратишь деньги на дорогую мочу.
Практичный совет: сдай кровь на витамин D и ферритин. Если дефицит есть, принимай конкретный витамин в конкретной дозе. Если все в норме, поливитамины не нужны при нормальном разнообразном питании.
Про мета-анализ не знала, спасибо. Пойду сдам кровь на D и ферритин, давно собиралась