Читал что нужно пить 2-2.5 литра воды в день. Я пью около 4-5 литров (работаю курьером, много двигаюсь, плюс спортзал).
Мама говорит что это вредно для почек и сердца, типа большая нагрузка. Но я постоянно хочу пить, особенно после тренировок.
Действительно ли избыток воды может навредить? Или норма в 2 литра это среднее для офисных работников, а для активных людей можно больше?
Норма воды индивидуальна и зависит от:
Усредненные 2 литра - это миф, который пошел от неправильной интерпретации рекомендаций 1945 года. Там говорилось о 2.5 литрах ЖИДКОСТИ (включая ту что в еде), а не чистой воды.
Для активного человека с весом 70-80 кг, который тренируется и много двигается, 4-5 литров - это НОРМАЛЬНО. С потом выходит много жидкости и электролитов, их нужно восполнять.
Опасность избытка воды (гипонатриемия) возникает когда:
Признаки что пьешь слишком много:
Если таких симптомов нет и хочется пить - пей спокойно. Организм сам регулирует водный баланс через жажду.
Главное не пить резко огромное количество за раз. Литр в час - это уже перебор, почки не успевают фильтровать.
Распределяй равномерно в течение дня. И после тренировок добавляй что то с электролитами (изотоник или хотя бы щепотку соли в воду), потому что с потом уходит натрий и калий.
Я тренер по бегу, у меня спортсмены пьют по 6-8 литров в день в период подготовки к марафонам. Никаких проблем, если человек здоров.
Единственное - нужно следить за балансом электролитов. Сдай общий анализ крови и мочи для контроля, если переживаешь. Но скорее всего у тебя все ок.
А вот я слышал что избыток воды вымывает минералы из организма и это плохо влияет на кости и зубы...
Может правда лучше не перебарщивать?
Это миф. Минералы вымываются только при экстремальном потреблении воды (больше 10 литров в день) или при нарушении работы почек. При нормальном питании дефицита не будет.
Короткий ответ: нет, не вредно.
Длинный ответ: для активного человека 4-5 литров - это норма. Вредно пить больше 7-8 литров или выпивать литрами за раз.
я пью вообще когда хочется и не считаю сколько, зачем заморачиваться
организм сам знает когда ему воды надо
Отлично, спасибо! Моча как раз светло-желтая, отеков нет. Значит все в порядке