Решён
Вредно ли голодание от 1 до 4 суток каждую неделю?

Игорь Белов • Диетология •
14.1k
7

Читал про протокол длительного голодания - не интервального (16:8), а именно многосуточного: 24-96 часов без еды раз в неделю. Некоторые биохакеры активно практикуют и описывают невероятные результаты (аутофагия, перезагрузка иммунитета, похудение).

С другой стороны интуитивно кажется что 4 суток без еды каждую неделю это перебор. Есть реальные данные или это очередной модный миф?

Интересует именно регулярное многосуточное голодание, не разовое.

АутофагияБиохакингГолоданиеЗдоровьеИнтервальное голодание

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
102
Эксперт • 1 ответ

Разберем по пунктам, потому что тема сложная и хайпа в ней много.

Аутофагия при голодании - реальный процесс, Осуми получил Нобелевку за механизм, не за клинические результаты в людях. Большинство исследований - мыши или клеточные культуры. Прямых данных что X часов голодания = Y% аутофагии в конкретном органе у живого человека практически нет.

24-часовые голодания раз в неделю (протокол Eat Stop Eat) - умеренно изученная практика, нет явных данных о вреде у здоровых взрослых. Дефицит калорий работает, остальное спорно.

4-суточное голодание каждую неделю - это 4 из 7 дней без еды, то есть больше половины жизни. Это уже не протокол, это расстройство пищевого поведения с медицинскими маркерами: потеря мышечной массы, дефицит микронутриентов, нарушение гормонального баланса (у женщин исчезает менструальный цикл), камни в желчном пузыре на фоне длительного покоя желчи.

Биохакеры которые это практикуют и "описывают невероятные результаты" - это выжившие. Тех, у кого начались проблемы, вы не читаете, потому что они не пишут восторженные посты.

Аватар Игорь Белов
Игорь Белов Автор

"Тех, у кого начались проблемы, вы не читаете" - это важная ремарка. Survivorship bias в биохакинг-комьюнити просто огромный.

38
Участник • 3 ответа

24 часа раз в неделю - вполне рабочая практика, многие делают без проблем годами. 4 суток каждую неделю - это уже клиническая история, без наблюдения врача лучше не пробовать.

24
Участник • 6 ответов

Практикую 36-часовые голодания раз в две недели уже два года. Анализы в норме, самочувствие хорошее, вес стабильный. Но я не занимаюсь силовыми нагрузками в это время и контролирую электролиты.

4 суток каждую неделю - не слышал чтобы кто то реально так делал на постоянной основе. Это звучит как теория, а не практика.

19
Эксперт • 2 ответа

Обратитесь к врачу-диетологу прежде чем пробовать что то подобное. Голодание более 24 часов при наличии скрытых патологий (инсулинорезистентность, заболевания ЖКТ, аритмия) может спровоцировать острые состояния. Без предварительного обследования это риск без понятного reward.

0
Участник • 1 ответ

Корпорации пищевой промышленности специально финансируют исследования против голодания, потому что голодающий человек не покупает их продукты. Все эти "данные об опасности" надо фильтровать через вопрос: кто платил за исследование?

16
Эксперт • 2 ответа

Мышечная масса при частом многосуточном голодании - это реальная проблема которую биохакеры обычно замалчивают. Без достаточного белкового окна тело начинает разбирать мышцы для глюконеогенеза. Особенно заметно если параллельно тренируешься.

7
Эксперт • 28 ответов

пробовал сутки голодать раз в неделю месяц, потом бросил потому что на работе было тяжело концентрироваться. может у кого то и работает но не у всех

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.