Месяц это мало. У меня первый ОС случился через два с половиной месяца ведения дневника, и то случайно. Летел во сне и вдруг подумал "подожди, люди не летают". Продержался секунд 10 и проснулся от восторга.

Совет: не гонись за результатом. Чем больше зацикливаешься, тем хуже. Веди дневник как привычку, делай проверки на автомате. Оно придет когда не ждешь.

Еще одна штука которая мне помогла: перед сном визуализируй место из недавнего сна и представляй что ты в нем осознаешься. Называется MILD, тоже из Лаберже, но реально работает.

Работает. Научно доказано, есть исследования в журнале Dreaming и в работах Стивена Лаберже в Стэнфорде. Испытуемые подавали заранее оговоренные сигналы движениями глаз из состояния REM-сна, что подтверждало осознанность.

Но нужно понимать что ОС это навык. Как играть на гитаре. Месяц практики ничего не гарантирует. Статистика из исследований: у мотивированных практикующих первый ОС наступает в среднем через 3-21 неделю регулярной практики.

Галантамин (8 мг за 5 часов после засыпания) увеличивает вероятность ОС в 5 раз по данным исследования LaBerge et al., 2018. Но это рецептурный препарат, не рекомендую без консультации.

пробовал года два назад, вел дневник три месяца. результат: стал лучше запоминать сны но ни одного осознанного так и не было. забил. может у некоторых людей просто предрасположенность к этому а у остальных не получится никогда, хз

Осторожнее с этим увлечением. Серьезно.

У меня после 3 месяцев активной практики начались проблемы: сонный паралич по 2-3 раза в неделю, трудности с засыпанием (мозг не мог расслабиться, постоянно "ждал" сон), дневная сонливость из за WBTB будильников.

Врач сказал что нарушил себе архитектуру сна. Месяц восстанавливался. Сейчас практикую раз в неделю максимум и только по выходным.

Не хочу пугать, просто имей в виду что ежедневная практика WBTB с будильниками в 4 утра это удар по здоровью.

А вы уверены что хотите контролировать свои сны? Подумайте что такое сон. Это единственное пространство где подсознание свободно от вашего контроля. Оно там перерабатывает опыт, решает конфликты, создает. Когда вы пытаетесь "управлять" этим процессом, вы по сути вторгаетесь на территорию которая не предназначена для сознательного вмешательства.

Может вместо того чтобы контролировать сны, стоит задать себе вопрос: зачем мне нужен контроль над каждым аспектом моей жизни, включая бессознательное?