Решён
Как правильно засыпать и просыпаться во сне - осознанные сновидения?

Сновидец • Осознанные сны •
8.1k
6

Привет всем. Читал про осознанные сновидения и технику WILD, где ты типа засыпаешь не теряя сознание и оказываешься прямо в сне. Звучит круто но на практике ничего не получается.

Ложусь, расслабляюсь, пытаюсь не шевелиться. Минут через 20 начинает все тело чесаться, потом просто вырубаюсь и утром ничего не помню. Пробовал ставить будильник на 4:30 чтобы проснуться посреди REM фазы и заново уснуть с намерением, но после будильника вообще не могу уснуть часа полтора.

Кто реально практикует осознанные сны? Как правильно засыпать чтобы не потерять осознанность и как просыпаться внутри сна? Может есть какие то рабочие техники кроме WILD?

REMWILDМедитацияОсознанные сновиденияТехники сна

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
63
Эксперт • 1 ответ

WILD для новичков почти нерабочая техника, забудь пока про нее. Начни с DILD + дневник сновидений.

Схема такая. Каждое утро сразу после пробуждения записываешь ВСЕ что помнишь из сна. Даже обрывки, даже "видел что то синее". Через 2-3 недели запоминание снов вырастет в разы. Параллельно днем делаешь проверки реальности каждый час: смотришь на руки, считаешь пальцы, пытаешься продавить палец через ладонь. Во сне пальцев будет 6 или они будут плавиться.

Когда стабильно запоминаешь 1-2 сна за ночь, подключай WBTB: будильник через 5-6 часов после засыпания (не через 4, ты слишком рано встаешь). Встаешь, 15-20 минут читаешь что нибудь про ОС или листаешь свой дневник, потом ложишься обратно с мыслью "я осознаю что сплю". Не пытайся контролировать процесс засыпания, просто засыпай нормально с этим намерением.

Первый осознанный сон обычно случается через 3-6 недель такой практики. И он будет секунд на 10, потом вышвырнет от волнения. Это нормально.

Аватар Сновидец
Сновидец Автор

Спасибо, начал вести дневник. Уже на третий день стал запоминать обрывки, раньше вообще думал что снов не вижу

32
Участник • 1 ответ

Про WBTB уже написали, добавлю от себя. Когда ты уже внутри сна и вдруг осознался, первое что нужно сделать это стабилизировать картинку. Потри руки друг о друга, потрогай стену, посмотри на землю под ногами. Любое тактильное ощущение якорит тебя в сне.

Если чувствуешь что начинаешь просыпаться, крутись вокруг своей оси. Серьезно, просто вращайся как юла. Мозг переключается обратно на генерацию сенсорики вместо пробуждения.

И не надо сразу пытаться летать и проходить сквозь стены. Первые разы просто ходи и трогай все подряд. Стабильность важнее приключений.

21
Участник • 1 ответ

Практикую ОС лет 7. Вот что могу сказать: все эти техники работают, но главный ингредиент это мотивация и терпение. У меня первый осознанный сон случился через 2 месяца ежедневной практики. Знакомый словил на третью ночь. Кому то нужен год.

Меня лично торкнул метод Стивена Лабержа из книги "Exploring the World of Lucid Dreaming". Там есть техника MILD, которая проще WILD: ты перед засыпанием визуализируешь момент из недавнего сна и мысленно прокручиваешь его, но в этот раз ты в нем осознаешься. Как репетиция.

И еще один лайфхак. Мелатонин в малых дозах (0.5-1 мг) за полчаса до WBTB реально делает сны ярче и длиннее. Но не злоупотребляй, это не витаминка.

10
Участник • 1 ответ

А вам не кажется что это все немного опасно? Серьезно спрашиваю. Читала что от осознанных сновидений может развиться сонный паралич, и люди потом боятся засыпать. Плюс если постоянно ставить будильники среди ночи, это же ломает архитектуру сна. Хронический недосып, проблемы с давлением, концентрация падает.

Я бы на вашем месте прежде чем экспериментировать хотя бы с терапевтом поговорила. Особенно если есть склонность к тревожности.

Аватар Тимофей Научный
Тимофей Научный

Сонный паралич бывает у всех, просто обычно ты его не замечаешь потому что уже спишь. Практика ОС не увеличивает его частоту, просто ты начинаешь его осознавать. Не надо пугать людей)

5
Эксперт • 3 ответа

бро, купи маску для сна remee или аналог. она мигает красными светодиодами когда засекает REM фазу и ты видишь эти мигания прямо во сне как красные вспышки, это твой сигнал что ты спишь. стоит на алике рублей 800

я так словил первый ос буквально на вторую ночь

1
Эксперт • 2 ответа

О, я тоже хочу научиться! Пока максимум что было это один раз во сне подумал "блин это же сон" и сразу проснулся))) Подписываюсь на тему

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.