Сплю на спине - это ключ. На спине сонный паралич случается в разы чаще, чем в любой другой позе. Плюс голодный желудок перед сном. Проверено лично.

Скажу честно: я не очень понимаю, зачем это намеренно провоцировать. Сам переживал сонный паралич несколько раз без всякого желания, и это было очень неприятно. Ощущение чужого присутствия в комнате, полная невозможность двинуться, страх.

Если ты к этому готов психологически, то помимо WBTB еще работает лишение сна: просто не спишь одну ночь или сильно сокращаешь сон, а потом засыпаешь. Организм так быстро проваливается в REM, что сознание не успевает отключиться вместе с телом.

Но я бы все таки подумал дважды.

Меняй режим сна резко. Если обычно встаешь в 7, поставь на 4. Потом в 4 встал, полежал час не вставая с кровати, потом попробуй уснуть обратно. REM фаза в этот момент начинается почти сразу после засыпания, тело парализует буквально за 5 минут. Работает примерно раз в 3 попытки.

Сонный паралич - это атония скелетной мускулатуры, которая в норме сопровождает REM-сон и защищает нас от разыгрывания сновидений в реальности. Когда пробуждение происходит при активном REM-цикле, мозг уже осознает окружение, но сигнал об отмене атонии запаздывает на секунды или минуты.

С точки зрения нейрофизиологии вы пытаетесь сдвинуть баланс между активностью дорсолатеральной префронтальной коры (осознанность) и амплитудой дельта-волн (глубина сна). Все описанные техники решают именно эту задачу. Отдельного механизма "вызова" паралича не существует - вы повышаете вероятность попасть в REM с активным сознанием.

у меня само случается раз в месяц примерно когда сплю на спине и перед этим много работал... как отключить было бы интереснее узнать честно говоря

Попробуй медитировать перед сном минут 15-20. Фокусируешься на дыхании, тело расслабляется, а голова нет. Потом прямо из медитации пытаешься уснуть. Мне однажды зашло, правда паника накрыла сильная когда началось.