Работает, но нужно понимать механизм. Дневник сновидений тренирует не "запоминание снов" как таковое. Он тренирует внимание к гипнагогическим образам в фазе REM. Мозг каждую ночь генерирует сны, вы их просто не фиксируете, потому что префронтальная кора (ответственная за рабочую память) во сне подавлена.

Когда вы систематически записываете сны, вы создаете нейронную петлю: мозг начинает "ожидать" что содержимое сна понадобится при пробуждении, и слабо активирует рабочую память уже в конце REM-фазы. Отсюда лучшее запоминание.

Научные данные: Schredl & Erlacher (2004) показали что ведение дневника увеличивает recall снов в среднем на 70% за 4 недели. LaBerge в Стэнфорде использовал дневники как обязательный инструмент для тренировки осознанных сновидений в рамках MILD-техники.

Так что да, смысл есть, и он подтвержден экспериментально.

Вел полгода. Сны запоминать стал лучше, это факт. Но осознанных так и не добился ни разу. Зато обнаружил кое что другое: повторяющиеся символы. У меня раз в неделю снились лестницы. Разные, но всегда лестницы. Показал терапевту, и мы через это вышли на тему, которую я давно избегал в разговорах.

Так что даже если ОС не случится, дневник - полезный инструмент для самоанализа.

использую приложение Dream Journal Ultimate на андроиде, там можно теги ставить и потом статистику смотреть какие символы чаще снятся. удобнее бумажного, спорить не буду

но согласен с комментом выше что телефон отвлекает. я решил так: поставил режим фокусировки на утро (все уведомления скрыты), открываю ТОЛЬКО приложение дневника

Если через 2 недели ничего не помнишь, попробуй перед сном повторять как мантру: "я запомню свой сон". Звучит тупо, но это техника MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) Стивена Лабержа. Суть в том что ты программируешь намерение запомнить до того как заснешь.

Еще помогает будильник на 4-5 часов после засыпания. Просыпаешься прямо из REM-фазы, записываешь обрывки, засыпаешь обратно. Жестко, но работает быстрее.

А может не стоит лезть в эту тему без подготовки? Осознанные сновидения - это не игрушка. У меня знакомая увлеклась этим, начала путать сон с реальностью, развилась деперсонализация, потом полгода лечилась у психиатра.

Если есть склонность к тревожности или диссоциации, дневник сновидений может усилить эти состояния. Мозг начинает уделять снам слишком много внимания, граница размывается.

пробовал пару раз, записывал в заметки на айфоне. через неделю сны стали ярче но я перестал высыпаться потому что будильник на 5 утра ставил чтобы "поймать" фазу. в итоге забил, не стоит оно того если надо на работу к 8