Решён
Возможно ли похудеть при гормональном сбое?

Мария Эндокринолог • Эндокринология •
12.1k
7

Сразу скажу, у меня гипотиреоз. ТТГ был 8.7, назначили L-тироксин 50 мкг, пью третий месяц. ТТГ снизился до 4.2 но еще не в норме.

За последний год набрала 12 кг. Пробовала считать калории (ела 1400-1500 в день), ходила на дефиците больше месяца, вес стоит. Тренер в зале говорит "ешь меньше двигайся больше", ну спасибо кэп.

У кого был гипотиреоз или другой гормональный сбой, получилось скинуть вес? Или пока гормоны не придут в норму это бесполезно? Может есть смысл подождать пока ТТГ стабилизируется и потом уже садиться на диету?

L-тироксинГипотиреозГормоныПохудениеТТГЩитовидная железа

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
89
Эксперт • 1 ответ

Гипотиреоз и вес. Разложу по полочкам.

При гипотиреозе базальный метаболизм снижается на 15-30% в зависимости от тяжести. Это значит что при ТТГ 8.7 твои реальные энергозатраты были ниже расчетных. Калькуляторы КБЖУ считают для людей с нормальной функцией щитовидки, тебе они не подходят.

По цифрам: если твоя расчетная норма 1800 ккал, при гипотиреозе реальная может быть 1300-1500. Ты ела 1400-1500 и думала что на дефиците, а на самом деле была на поддержке или даже в легком профиците.

Что делать:

  1. Подождать компенсации. ТТГ 4.2 это верхняя граница нормы. Эндокринолог скорее всего увеличит дозу L-тироксина до 75 мкг. Целевой ТТГ для хорошего самочувствия обычно 1.0-2.5.
  2. Когда ТТГ стабилизируется в нижней трети нормы, метаболизм восстановится. Вот тогда дефицит калорий начнет работать.
  3. Пока ТТГ не в норме, агрессивный дефицит (ниже 1200) делать нельзя. Щитовидка еще больше затормозит конверсию Т4 в Т3.
  4. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Мышечная масса поднимает базовый метаболизм.

Набранные 12 кг, из них 3-5 кг скорее всего вода (микседема, отеки при гипотиреозе). Они уйдут сами когда гормоны скомпенсируются.

Вывод: похудеть можно, но не прямо сейчас. Сначала стабилизация, потом дефицит.

Аватар Мария Эндокринолог
Мария Эндокринолог Автор

Господи, спасибо за разъяснение! Про реальный метаболизм ниже расчетного даже не думала. Теперь понятно почему дефицит не работал. Побегу к эндокринологу просить увеличить дозу

33
Эксперт • 3 ответа

У мамы гипотиреоз уже 15 лет. Пьет эутирокс 100. Когда дозу подобрали правильно, она за полгода скинула 8 кг вообще без диет. Просто организм заработал нормально и вес начал уходить.

Так что да, возможно. Но первый шаг это выровнять гормоны, а потом уже заморачиваться с калориями. Пока щитовидка не компенсирована, диеты бесполезны, организм держится за каждую калорию.

22
Участник • 3 ответа

1400 ккал это МАЛО. При гипотиреозе на таком дефиците организм переходит в режим энергосбережения, Т3 падает еще сильнее, метаболизм замедляется, и ты попадаешь в замкнутый круг.

Не надо голодать. Ешь на поддержке (TDEE), занимайся силовыми, жди пока доза тироксина заработает. Жесткие дефициты при проблемах с щитовидкой это путь в никуда.

16
Участник • 8 ответов

а может дело не в щитовидке а в инсулинорезистентности? при гипотиреозе часто идет в комплекте. попроси врача сдать инсулин натощак, HOMA-IR и гликированный гемоглобин. если ИР подтвердится, никакой дефицит калорий не поможет пока инсулин не снизится

7
Эксперт • 2 ответа

Гормональный сбой это отмазка. Извини за прямоту. Гипотиреоз снижает метаболизм на 200-300 ккал в день, не больше. Это два яблока. 12 кг за год это не щитовидка, это переедание.

Может калории считаешь неправильно? Взвешиваешь еду или на глаз? Масло при готовке учитываешь? Перекусы записываешь? 90% людей которые говорят "я ем 1400" на самом деле едят 2000+.

Не прячься за диагноз. Купи кухонные весы и честно считай неделю.

Аватар Максим Вершинин
Максим Вершинин

200-300 ккал это для субклинического. При ТТГ 8.7 снижение метаболизма может быть до 500+ ккал. Не надо тут фитнес-блогерские байки нести. Плюс задержка жидкости при гипотиреозе дает 3-5 кг сама по себе

42
Участник • 1 ответ

Похудела на 15 кг при гипотиреозе. Рассказываю.

Первые 4 месяца подбирали дозу тироксина. ТТГ скакал. Вес стоял. Нервничала, бросала диеты, опять начинала. Ничего не работало.

Когда ТТГ пришел в 1.8, вес резко пошел вниз. Отеки ушли за две недели, минус 4 кг. Потом плавно, по кг в месяц на дефиците 300-400 ккал.

Мой совет: не мучай себя пока гормоны не стабильные. Просто ешь нормально, гуляй, занимайся чем нибудь приятным. Когда таблетки заработают, тело само отпустит лишнее. Терпение тут главное лекарство.

0
Случайный участник (Гость)

у меня гипотиреоз с 2019, тоже мучалась с весом, села на кето и вес пошел!! за 3 месяца минус 7 кг, попробуйте

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.