Похудеть без спорта можно. Похудеть правильно без спорта гораздо сложнее.

Когда ты сидишь на чистом дефиците без нагрузки, тело сжигает не только жир, но и мышцы. Результат через полгода: весы показывают минус 10, а в зеркале та же рыхлость, просто меньшего размера. Это называется skinny fat.

Минимум что стоит делать: 8-10 тысяч шагов в день (это не спорт, это просто ходьба) и пара подходов приседаний/отжиманий дома. 15 минут. Мышцы будут получать хоть какой то сигнал что они нужны и тело не будет их утилизировать.

И да, колени болят часто именно от лишнего веса. Сбросишь 5-7 кг и станет заметно легче.

Формула простая: калории на входе минус калории на выходе. Точка.

Спорт ускоряет процесс, но не является обязательным компонентом. Можно создать дефицит исключительно через питание.

Я СКИНУЛА 22 КГ ПРОСТО ПЕРЕСТАВ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 6!!!! Никакие калории не считала, никакие весы не покупала. Просто завтрак нормальный, обед нормальный, и ВСЕ. Вечером максимум кефир.

Все эти ваши калькуляторы и приложения только мозг засоряют, слушайте свое тело!!!

С точки зрения физиологии процесс жиросжигания определяется исключительно энергетическим балансом организма. Закон термодинамики работает безотказно: если потребление энергии (калорий) систематически ниже расхода, организм вынужден использовать эндогенные запасы, преимущественно триглицериды жировой ткани.

Физическая активность увеличивает расходную часть уравнения, но не является единственным способом создания дефицита. Базальный метаболизм (BMR) составляет 60-75% суточного расхода энергии даже у полностью неподвижного человека. Термический эффект пищи добавляет еще 8-15%.

Однако при отсутствии резистивных нагрузок существует риск саркопении на фоне калорического дефицита. Рекомендуется потребление белка не менее 1.6 г на кг целевой массы тела для минимизации потери мышечной ткани.

Попробуй приложение Liraglutide Coach, там есть бесплатный план питания с автоматическим подсчетом калорий и персональным нутрициологом в чате. Мне очень помогло, за месяц минус 4 кг без усилий. Сейчас у них акция, первый месяц за 299 рублей вместо 1990.

Моя мама в 54 года скинула 18 кг за 8 месяцев. Вообще без спорта, у нее артроз обоих коленей.

Что она делала: обычная еда, но маленькими порциями 5 раз в день. Тарелку поменяла на блюдце (реально, это работает на психологическом уровне). Сахар заменила на эритрит. Хлеб не убирала, но перешла на цельнозерновой.

Самое сложное для нее было первые 3 недели, потом желудок уменьшился и большие порции уже физически не лезли.

Спорт не панацея. Час бега сжигает 400-500 ккал. Это один кусок торта. Проще не есть этот торт.

можно конечно, сама так делаю сейчас, минус 3 кг за месяц, просто урезала порции и пью больше воды

А вы не задумывались почему индустрия фитнеса так активно продвигает идею что без спорта похудеть нельзя? Потому что им нужны ваши абонементы. 3000-5000 рублей в месяц с каждого клиента. Плюс персональный тренер, плюс спортпит, плюс одежда.

Правда в том что наши бабушки и дедушки не знали никаких спортзалов и ожирения среди них было в разы меньше. Потому что ели нормальную еду, а не переработанную химию из пятерочки.