Читала про это в паре статей, но там все очень размыто. Интересует конкретика - реально ли есть физиологические последствия, если человек годами "держит себя в руках" и не выражает злость, обиду, тревогу?
Сама замечаю, что после стрессовых периодов обязательно заболеваю - простуда, горло. Совпадение или нет?
Да, и это не эзотерика, а нормальная физиология.
Когда ты подавляешь эмоцию, мозг все равно запускает стрессовую реакцию - выброс кортизола и адреналина. Тело готовится к действию (убежать или ударить), а действия нет. Этот гормональный коктейль никуда не девается. При хроническом стрессе кортизол буквально подавляет иммунный ответ - отсюда и твоя закономерность с простудами после нервных периодов. Это реально подтверждено исследованиями (в частности, работы Джейми Пеннебейкера по экспрессивному письму показали, что люди, которые не выражают негативные эмоции, чаще болеют).
По сердечно-сосудистой части тоже есть данные. Хроническое подавление гнева коррелирует с гипертонией. Механизм простой: гнев = сосуды сужаются = давление растет. Если это происходит регулярно, сосуды привыкают жить в тонусе.
Смотри, тут важно разделить две вещи.
"Подавление" в смысле "я чувствую злость, но не кричу" - это вполне нормальная регуляция, не особо вредная. А вот "подавление" в смысле "я вообще не признаю, что злюсь" - вот это другая история. Второй вариант называется алекситимией в крайних случаях, и там действительно накапливается соматика.
Так что вопрос не "выражать или нет", а "осознавать или нет". Можно злиться, признавать это, и при этом не орать на коллег. Это и есть здоровая эмоциональная регуляция.
Работаю психотерапевтом, могу добавить практическую сторону.
С клиентами, которые годами "держались", часто наблюдаю одну и ту же картину: хронические мышечные зажимы (чаще всего шея, плечи, диафрагма), нарушения сна, и да - частые простуды и обострения хронических болячек. Психосоматика - это не значит "придумал". Это значит, что психологический процесс запускает реальный физиологический каскад.
Но важный нюанс: связь не всегда прямолинейная. Не каждая болезнь - от нервов, и не каждый человек, подавляющий эмоции, обязательно заболеет. Тут играет роль куча факторов - генетика, образ жизни, интенсивность стресса.
Ну это все красиво, но я слышал от одного врача что вся эта психосоматика - маркетинг психологов. Мол нет никаких доказательств что "зажатые" болеют чаще. Просто совпадения и предвзятость подтверждения.
Исследования PsychoNeuroImmunology - это отдельная наука с рецензируемыми публикациями с 80-х годов. Ваш врач либо не в теме, либо имел в виду что-то конкретное про конкретные болезни. Обобщение "нет доказательств" тут просто неверное.
У меня бабушка всю жизнь была молчуньей, никогда не жаловалась, все терпела. Дожила до 89 лет в полном уме. Так что не знаю...
Спасибо, про кортизол и иммунитет - это именно то, что искала. Получается, мои простуды после дедлайнов не случайны.