Решён
Витамин Д и Омега 3 - можно принимать вместе?

Живая Аптека • Диетология •
14.8k
5

Врач назначил витамин Д3 (2000 МЕ в день) и отдельно Омега-3 (рыбий жир в капсулах). Купила оба, сижу и думаю, можно ли их пить одновременно за завтраком или лучше разносить по времени?

В интернете пишут противоречиво. Одни говорят что Д жирорастворимый и с Омегой даже лучше усваивается, другие что они "конкурируют" за всасывание.

Кто что знает? Может кто у эндокринолога уточнял?

БАДВитамин ДВитаминыЗдоровьеОмега 3

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
93
Эксперт • 1 ответ

Можно и даже нужно вместе. Витамин D3 жирорастворимый, ему для усвоения необходимы жиры. Омега-3 как раз содержит жирные кислоты, которые выступают транспортом для D3 через стенку кишечника.

Никакой "конкуренции за всасывание" между ними нет. Это разные классы веществ с разными механизмами абсорбции. D3 всасывается в тонком кишечнике вместе с жирами через хиломикроны, а EPA и DHA из Омеги усваиваются тем же путем, но не конкурируют за рецепторы.

Принимайте оба за завтраком, желательно с едой, в которой есть хоть немного жира (бутерброд с маслом, яичница, йогурт). Натощак не стоит, будет хуже усваиваться и может подташнивать от рыбьего жира.

Единственное реальное взаимодействие, о котором стоит помнить: если принимаете кальций, разносите его с Омегой на 2-3 часа. Кальций может связывать жирные кислоты в кишечнике.

Аватар Живая Аптека
Живая Аптека Автор

Спасибо большое за подробное объяснение! Буду пить вместе за завтраком. Кальций как раз не принимаю, так что все отлично

41
Эксперт • 16 ответов

Вместе можно, но я бы задала другой вопрос: а вы анализ на 25(OH)D сдавали перед тем как начать пить? 2000 МЕ это поддерживающая доза. Если у вас реальный дефицит (ниже 20 нг/мл), этого мало и нужна загрузочная схема. А если уровень нормальный (выше 40), то 2000 МЕ сверху может привести к гиперкальциемии через полгода.

Не пейте витамины "потому что врач назначил", не посмотрев на цифры.

Аватар Живая Аптека
Живая Аптека Автор

Да, анализ сдавала, уровень 18 нг/мл. Врач сказала начать с 2000 и через 3 месяца пересдать

Аватар Оля Аксессуар
Оля Аксессуар

18 это серьезный дефицит, 2000 маловато будет. Но ладно, врачу виднее, главное через 3 месяца реально пересдайте

27
Эксперт • 20 ответов

Пью оба уже второй год. Утром с завтраком закидываю D3 + Омегу и никаких проблем. Эндокринолог сама так посоветовала, сказала что вместе даже лучше усваивается.

15
Участник • 5 ответов

Я вообще покупаю комплексные капсулы где D3 + Omega-3 уже в одной. Solgar, Now Foods, у многих производителей есть такие комбинированные варианты. И дешевле выходит и не надо горстями глотать.

5
Участник • 6 ответов

Витамин Д, Омега, магний, цинк, В12... Люди горстями таблетки жрут вместо того чтобы нормально питаться и гулять на солнце. Бабушки наши никакие добавки не пили и до 90 доживали. А мы в 30 лет уже разваливаемся при полном комплекте БАДов.

Фарма-индустрия создала проблему и продает решение. Классика.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.