Купила комплекс витаминов (мультивитамины + омега-3 + витамин D). В инструкции написано "принимать 1 раз в день во время еды", но не уточняется когда именно.
Читала разную информацию: одни говорят утром лучше усваиваются, другие что вечером. Есть ли разница на самом деле?
И еще вопрос: можно ли принимать все витамины одновременно или лучше разделить на утро и вечер?
Зависит от типа витаминов.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и омега-3 лучше принимать утром или днем с пищей, содержащей жиры. Они усваиваются только в присутствии жиров.
Водорастворимые витамины (группа B, C) можно принимать в любое время, но:
Витамин D лучше утром - он влияет на выработку серотонина и может нарушить сон, если принять поздно вечером.
Магний и кальций, наоборот, лучше вечером - они способствуют расслаблению мышц и улучшению сна.
Твой комплекс (мультивитамины + омега-3 + D) оптимально принимать утром во время завтрака с чем то жирным (яичница, сыр, авокадо, орехи).
Важный момент: некоторые витамины и минералы конкурируют за усвоение.
Например:
Поэтому если в твоем комплексе есть кальций и железо вместе - это плохая формула. Их нужно разносить по времени минимум на 2-3 часа.
Посмотри состав своих витаминов. Если там кальций + железо в одной таблетке - лучше купить их отдельно и пить в разное время.
Я пью все витамины утром после завтрака. Проще запомнить и не забыть. Если разносить на утро-вечер, обязательно что нибудь пропустишь.
Главное - регулярность приема важнее времени суток.
Врач мне говорила что витамин д обязательно с жирами надо, иначе вообще не усвоится. И омегу 3 тоже.
Поэтому утром с завтраком самое то. Вечером обычно ужин легкий без жиров.
На самом деле разница минимальная. Современные исследования показывают что время приема витаминов влияет на усвоение незначительно.
Гораздо важнее:
Большинство людей вообще не нуждаются в витаминных комплексах при нормальном питании. Дефициты бывают точечные (D, B12, железо у женщин), их и нужно восполнять адресно.
я принимаю витамины когда вспомню, то утром то вечером)) вроде нормально себя чувствую
Благодарю за такой подробный ответ! Значит буду принимать утром с завтраком. У меня как раз утром омлет обычно.