Год сижу. Не на жесткой диете, просто поменяла питание: убрала сахар, белую муку, жареное. Сначала было тяжело, потом перестала воспринимать это как "диету" и стало проще. Главное не называть это диетой самой себе, иначе мозг воспринимает как временное мучение и ждет конца.

Два дня. Рекорд два дня.

Три месяца на дефиците, минус 11 кг. Потом плато на три недели и я психанула.

Через полгода снова зашла на дефицит, еще минус 8. Сейчас поддерживающий период, не ограничиваю себя жестко.

По моему опыту главная проблема не голод, а социальное давление. Корпоративы, дни рождения, поездки к родственникам. Там тебя кормят насильно и смотрят с жалостью если отказываешься. Вот это выматывает сильнее физического голода.

Честно? Считаю, что "диета" как концепция изначально обречена. Это временное изменение для достижения результата, после которого человек возвращается к прежним привычкам и получает прежний вес обратно. Исследования показывают, что 80-95% людей восстанавливают весь сброшенный вес в течение 2-5 лет.

Вопрос не "сколько ты можешь сидеть на диете", а "готова ли ты менять образ жизни навсегда". Это другой разговор и другая мотивация.

С точки зрения физиологии организм адаптируется к любому дефициту калорий примерно за 4-8 недель. После этого снижается базальный метаболизм (термогенез падает на 15-20%), повышается уровень грелина (гормон голода) и снижается лептин (гормон насыщения). Именно поэтому большинство людей срываются в этот период - это не слабоволие, это нейроэндокринная реакция.

Клинически обоснованная стратегия: рефиды (плановые дни с калорийностью на уровне TDEE) раз в 10-14 дней и диетные паузы на 1-2 недели каждые 2-3 месяца. Это позволяет частично восстановить гормональный фон и продолжать процесс без срывов.

Сижу шесть лет. Не жестко, просто считаю калории в приложении. Затрачиваемое время - может пять минут в день. Срывов не боюсь, закладываю "читмил" в план раз в неделю. Психологически самая большая ошибка - делить еду на "хорошую" и "плохую". Нет плохой еды, есть неподходящее количество.

Девочки, вы там осторожнее с этими диетами. Подруга сидела на кето полгода, потом у нее начались проблемы с желчным. Операция, больница. Врач сказал прямая связь. Перед любой диетой надо сдавать анализы и консультироваться с врачом, а не с интернетом.