Всегда завтракал наспех - бутерброды, хлопья, кофе. Потом к обеду зверский голод и переедание.
Хочу перейти на правильные завтраки, но не знаю с чего начать. Что вы едите по утрам? Сколько времени тратите на готовку? Какие варианты быстрые но сытные?
Овсянка на воде или молоке + фрукты/ягоды + орехи. Готовится 5 минут, сытно до обеда.
Мой рецепт:
Быстро, вкусно, полезно. Стоит копейки.
Греческий йогурт (не сладкий!) + мюсли + ягоды.
Готовка 2 минуты: открыл йогурт, насыпал мюсли, кинул горсть замороженной черники. Все.
Сытно, много белка, долго перевариваается. До обеда не хочется есть.
яичница с овощами, 2 яйца + помидор + болгарский перец + зелень, на оливковом масле
готовится 7 минут, очень сытно, белок + клетчатка
плюс цельнозерновой хлеб и кофе
это мой стандартный завтрак уже 3 года, вес держится стабильно
Я вообще не завтракаю. Интервальное голодание 16/8.
Первый прием пищи в 12-13 часов. Утром только черный кофе.
Первые 2 недели было тяжело, потом организм привык. Сейчас утром вообще не хочется есть, энергии даже больше чем когда завтракал.
Минус 8 кг за полгода без диет, просто пропустив завтрак.
А врачи говорят что пропускать завтрак вредно для метаболизма. Не боишься проблем с желудком?
Смузи. Кидаешь все в блендер:
Взбил 1 минуту, выпил за 5 минут. Сытно на 4-5 часов, куча витаминов.
Творог 200г (5% жирности) + сметана 15% 2 ложки + немного меда или джема.
Быстро, вкусно, много белка (около 35г), держит голод до обеда.
Стоит недорого. Пачка творога 90 рублей, хватает на 2 дня.
Классический английский завтрак: яичница-глазунья, бекон, фасоль в томате, тосты, помидоры гриль.
Готовится 15 минут, но это того стоит. После такого завтрака можно вообще до вечера не есть.
Делаю по выходным когда есть время. В будни просто яйца + тосты.
Ленивая овсянка в банке (overnight oats):
Вечером смешиваешь в банке:
Ставишь в холодильник на ночь. Утром достаешь готовый завтрак, даже греть не надо.
Очень удобно для тех кто вечно опаздывает утром.
я ем то что осталось со вчерашнего ужина, разогреваю в микроволновке 2 минуты
почему завтрак должен быть каким то специальным? еда это еда, главное чтоб калории и бжу были в норме
