Интересно послушать реальные истории людей которые справились со своими страхами. Не важно какими, хоть боязнь высоты, хоть публичных выступлений, хоть пауков.
Что помогло? Терапия, самостоятельная работа, какой то конкретный момент? Сколько времени заняло?
Сам борюсь с социофобией, тяжело дается. Хочется понять что работает у других.
Боялся летать на самолетах. Панические атаки начинались еще в аэропорту, в самолете вообще умирал от страха все 3 часа полета.
Что помогло: когнитивно-поведенческая терапия. Работал с психологом полгода. Суть в том что ты постепенно приближаешься к страху маленькими шагами. Сначала просто смотрел видео взлетов, потом ездил в аэропорт без цели лететь, потом сидел в зале ожидания, потом короткий рейс на 40 минут с поддержкой.
Ключевой момент: понял что страх это не про реальную опасность. Статистически самолет безопаснее такси до аэропорта. Мозг просто неправильно оценивает риск потому что не контролируешь ситуацию.
Сейчас летаю спокойно. Не то чтобы прям люблю, но паники нет. Заняло около 8 месяцев.
Страх публичных выступлений. Голос дрожал, руки тряслись, забывал текст.
Помогло одно: практика. Много практики. Записался в клуб ораторского мастерства, там каждую неделю надо было выступать перед группой. Первые разы был ужас, потом привык.
Секрет в том что страх не уходит совсем. Он просто становится управляемым. Я до сих пор волнуюсь перед важными презентациями, но это волнение уже не парализует.
Арахнофобия с детства. При виде паука орала и убегала из комнаты.
Что реально помогло: завела паука. Да, звучит безумно. Подруга держит птицеедов, я сначала просто смотрела издалека. Потом ближе. Потом она посадила мне на руку маленького паучка.
Когда видишь что он не нападает, просто сидит и шевелит лапками, мозг перестраивается. Сейчас не то чтобы люблю пауков, но истерики нет. Могу спокойно вынести из дома стаканом.
Заняло около года такого постепенного привыкания.
С социофобией конкретно (раз ты с ней борешься) мне помогли антидепрессанты + терапия. Одно без другого не работало.
Таблетки снизили тревогу до уровня когда я мог нормально функционировать и ходить на терапию. Терапия дала инструменты как справляться без таблеток.
Сейчас уже 2 года без препаратов, откаты бывают но редко. Главное не стесняться обратиться к психиатру, это не стыдно.
Высоты боялся жутко. Решил радикально, прыгнул с парашютом. Один раз.
Не помогло вообще)) До сих пор боюсь. Адреналин конечно был, но страх никуда не делся. Так что экстремальные методы не всем подходят.
боролась со страхом вождения после аварии, помог хороший инструктор который не орал и не нервировал, потихоньку вернула уверенность за пару месяцев
Метод экспозиции работает для большинства фобий. Суть: контролируемое столкновение с объектом страха с постепенным увеличением интенсивности. Важно делать это под присмотром специалиста, самостоятельно можно наоборот усилить травму если переборщить.
Для социофобии хорошо работает групповая терапия. Парадокс: лечишь страх общения через общение в безопасной среде.
Про постепенное приближение интересно. Может и мне так попробовать с социальными ситуациями, начать с малого