Работаю удаленно, сижу за компом по 10-12 часов. Спина болит, шея затекает, лишний вес набрал.
Понимаю что надо больше двигаться, но как вписать это в график? Кто работает сидячую работу - как вы решаете проблему гиподинамии? Какие активности встраиваете в день?
Поставь себе напоминалку на телефоне каждый час. Когда срабатывает - встаешь, делаешь 10 приседаний, 10 наклонов, потягиваешься. Займет 2 минуты.
Еще помогает: ходить во время звонков (если не нужна камера), стоячий стол (хотя бы на пару часов в день), прогулка в обед 20-30 минут.
У меня так. С 95 кг за полгода ушел до 87 кг просто добавив эти мелочи.
я хожу пешком минимум 10000 шагов в день, это примерно 7 км
утром до работы 2 км (выхожу на 2 остановки раньше), в обед 2 км погулять, вечером еще 3 км
купила фитнес браслет за 2000р который считает шаги, он вибрирует если долго сидишь без движения
еще делаю планку каждое утро, начинала с 30 секунд, сейчас держу 3 минуты
10000 шагов это миф придуманный маркетологами для продажи фитнес браслетов
реально достаточно 5000-7000 шагов + силовые упражнения 2-3 раза в неделю
я делаю так: 3 раза в неделю турник-брусья-отжимания по 30 минут дома, в остальные дни просто гуляю вечером 40 минут
это вполне достаточно чтобы держать форму и не болеть
Купил беговую дорожку домой. Стоит рядом с рабочим столом.
Во время встреч где не нужна камера - включаю дорожку на минимальную скорость (3-4 км/ч) и иду пешком слушая коллег.
Так набегает 5-8 км в день вообще без отрыва от работы. Плюс сжигается 300-400 калорий.
Дорожка стоила 25к (брал складную с Алиэкспресс), окупилась за год просто тем что перестал ходить к массажисту из за спины.
Главное не количество движений, а регулярность.
Лучше каждый день по 15 минут зарядки, чем раз в неделю 2 часа в зале.
Моя схема (работаю удаленно 5 лет):
Спина перестала болеть через месяц такого режима.
а я вообще забил, сижу целый день, ничего не делаю для здоровья
понимаю что надо но лень, работа выматывает, после нее сил нет вообще ни на что
максимум что делаю - до магазина пешком хожу раз в 3 дня
Простое решение: замени стул на фитбол (большой мяч).
Когда сидишь на мяче, тело автоматически держит баланс, работают мышцы кора. За день набегает приличная нагрузка.
Плюс периодически можно делать упражнения прямо сидя на мяче (покачивания, скручивания).
Стоит фитбол 1000-1500 рублей. Я так сидел год, осанка реально улучшилась.
Классная идея с напоминалками! А какое приложение используешь?