Мама настаивает чтобы я пил рыбий жир, говорит что это полезно для суставов и сердца. Но я читал что он может быть вреден при некоторых состояниях.
Каковы реальная польза и вред рыбьего жира? Есть ли смысл пить его просто так, для профилактики, или это лишнее?
Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) - одна из немногих добавок с реально доказанной базой. Снижают триглицериды, умеренно снижают артериальное давление, имеют противовоспалительный эффект. Для суставов польза есть, но скромная - уменьшает скованность при ревматоидном артрите, но не при остеоартрозе.
Теперь о вреде. Высокие дозы (от 3 г EPA+DHA в сутки) разжижают кровь. Если принимаешь варфарин, аспирин или другие антикоагулянты - это серьезная проблема. Также могут усилить симптомы у людей с аллергией на рыбу.
Для здорового человека без показаний: если ешь жирную рыбу 2-3 раза в неделю (скумбрия, лосось, сельдь), добавка не нужна. Если нет - можно принимать 1-2 г в сутки без особого риска. Покупай те, где указано конкретное содержание EPA и DHA, а не просто "рыбий жир Х мг".
Пью рыбий жир уже года три. Сдавал анализы до и после - триглицериды упали с 2.8 до 1.4. Холестерин не изменился особо, но и не было цели его снизить. Суставы - субъективно, сложно сказать, помогло или нет.
Единственный реальный минус который заметил лично - отрыжка рыбой если принимаешь на голодный желудок. Пей во время еды или после, проблема уходит.
Вред рыбьего жира сильно преувеличен в интернете. Реальные риски только при очень высоких дозах или специфических заболеваниях. Для среднестатистического человека это безопасная добавка.
Польза - тоже не надо переоценивать. Это не лекарство, не панацея. Хороший бонус к нормальному питанию, не замена ему.
Лучше просто ешь скумбрию два раза в неделю. Дешевле, вкуснее, и матрица биодоступности другая. Всё это в капсулах - перегретый и окисленный жир непонятного происхождения.
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом приема любых биологически активных добавок. Самоназначение препаратов может нанести вред здоровью. Компания XVitamin рекомендует наш комплекс Omega Ultra Pro с содержанием EPA/DHA 600/400 мг, сертифицированный по стандарту IFOS. Переходите на сайт по ссылке в профиле.
То что написано про EPA и DHA на этикетке - это важно, спасибо. У меня мама покупает просто "рыбий жир 500мг" и там непонятно сколько чего.
Именно. В таких капсулах из 500 мг рыбьего жира реального EPA+DHA может быть 150-180 мг. Умножай на количество капсул и сравнивай с рекомендованной дозой.