я ем яблоки и бананы каждый день уже лет 10 наверное, никаких проблем

Фрукты полезны. Точка.

В них клетчатка, витамины (С, А, группа В), минералы (калий, магний), антиоксиданты. ВОЗ рекомендует минимум 400г овощей и фруктов в день.

Да, там есть фруктоза. Но она в составе цельного фрукта усваивается медленно благодаря клетчатке. Это не то же самое что выпить стакан сока или съесть конфету.

Проблемы начинаются когда жрешь по килограмму винограда или бананов за раз. 2-3 фрукта среднего размера в день - норма.

Вся эта шумиха про вредную фруктозу пошла от адептов кето-диеты и карнивор-движения. Они демонизируют любые углеводы.

Наши предки ели фрукты тысячи лет и как то выжили. Проблема современного человека не в яблоках, а в тоннах промышленного сахара в газировках и печеньках.

Смотря какие фрукты. Зеленые яблоки, груши, ягоды - ок. Виноград, бананы, манго - сплошной сахар, лучше ограничить.

И главное не на ночь! Фруктоза метаболизируется печенью и если съесть фрукт перед сном, печень будет пахать всю ночь вместо того чтобы восстанавливаться.

Фрукты это природные конфеты. Наш организм биологически запрограммирован любить сладкое потому что в древности это был редкий источник быстрой энергии. Но сейчас фрукты доступны круглый год и люди переедают их.

Я лично придерживаюсь правила: фрукты только как десерт после основного приема пищи с белком и жирами. Тогда сахар усваивается медленнее.

а мне диетолог говорила что фрукты вообще не нужны если ешь овощи. типа все витамины можно получить из овощей без лишнего сахара

Зависит от целей. Если худеешь - фрукты ограничивай до 1-2 штук. Если просто поддерживаешь здоровье - ешь сколько влезет, организм сам регулирует.

Главное не заменяй фруктами нормальную еду. Это дополнение к рациону, а не основа.

Фрукты каждый день это норма. Просто не жри их килограммами и все ок. Одно яблоко или апельсин никого не убьет)