Врач назначила магний и витамин Д, сказала пить вместе. В интернете тоже везде пишут что они работают в связке.
А почему? Что будет если пить по отдельности? И правда ли что без магния витамин Д не усваивается?
Магний участвует в активации витамина D в организме. Технически это работает так:
Витамин D который ты принимаешь (холекальциферол, D3) сам по себе неактивен. Это прогормон. Чтобы превратиться в активную форму (кальцитриол), он проходит две реакции гидроксилирования: сначала в печени, потом в почках.
Обе эти реакции требуют ферментов, которые зависят от магния. Без достаточного количества магния конверсия замедляется и витамин D "застревает" в неактивной форме.
Кроме того, витамин D увеличивает всасывание кальция из кишечника. Если кальция много а магния мало, может возникнуть дисбаланс. Кальций начнет откладываться не там где надо (сосуды, суставы) вместо костей.
Что будет если пить по отдельности: витамин D будет работать менее эффективно, плюс теоретический риск кальцификации мягких тканей при высоких дозах D без магния.
Оптимальное соотношение: на каждые 1000 МЕ витамина D рекомендуют 100-200 мг магния. Стандартная дозировка: 2000-5000 МЕ витамина D + 400 мг магния цитрата в день.
Если коротко: магний нужен чтобы витамин Д заработал. Без него Д лежит мертвым грузом.
Плюс Д повышает кальций, а магний его балансирует. Иначе кальций полезет в артерии вместо костей.
Пила витамин Д полгода без магния, анализы не улучшались. Врач добавил магний - через 2 месяца уровень Д в крови вырос с 18 до 45 нг/мл при той же дозировке. Разница реально есть.
Не обязательно прямо вместе в один прием. Главное чтобы оба были в рационе. Магний вообще лучше на ночь пить, он расслабляет и улучшает сон. Витамин Д можно утром с жирной едой для лучшего усвоения.
Все эти бады - развод на деньги. Нормально питайся и гуляй на солнце, никакой витамин Д покупной не нужен. Бабушки наши без добавок жили и не жаловались.
Бабушки жили южнее и работали на улице. В офисе за компом солнца не получишь, а в России зимой его вообще нет. Дефицит Д у 80% населения по исследованиям.
К витамину Д еще К2 добавьте. Триада: Д + магний + К2. К2 направляет кальций именно в кости а не в сосуды. На айхербе есть комплексы сразу со всеми тремя.
Важный момент: если у вас дефицит магния (а он у 70% людей), то прием больших доз витамина Д может УСУГУБИТЬ этот дефицит. Организм начнет тратить магний на активацию Д и другим системам его не хватит.
Симптомы: судороги, подергивание века, бессонница, тревожность. Если после начала приема Д появилось что то из этого, добавляйте магний срочно.
Спасибо за объяснение! А форма магния важна? Мне выписали цитрат но в аптеке предложили оксид, он дешевле
Оксид усваивается хуже (около 4%), цитрат намного лучше (до 30%). Экономия мнимая, придется пить больше таблеток для того же эффекта. Берите цитрат или глицинат.