Чисто из любопытства. Средняя скорость ходьбы - 5 км/ч. Значит 100 км = 20 часов ходьбы. Если идти с перерывами на отдых и еду, уложиться можно за сутки или полтора.
Но почему то все говорят что это нереально сложный челлендж. В чем физиологическая проблема? Ноги отваливаются, выносливость кончается? Или это больше психологический барьер?
Основная проблема - накопительная травматизация стоп и суставов.
Первые 20-30 км ты идешь нормально. После этого начинают болеть подошвы ног из за постоянной ударной нагрузки (каждый шаг - микротравма). К 50 км появляются мозоли, натертости, отеки стоп.
Колени и тазобедренные суставы тоже получают колоссальную нагрузку. За 100 км ты делаешь примерно 130-140 тысяч шагов. Суставная жидкость не успевает восстанавливаться, начинается воспаление.
Плюс обезвоживание. Потеря жидкости при длительной ходьбе - 3-5 литров. Если не восполнять правильно, начинаются судороги в икрах.
Поэтому ультрамарафонцы (100 км - это их дистанция) тренируются годами и используют специальную обувь, питание, тейпирование суставов.
пробовал как то дойти от одного города до другого 87 км. дошел только до 63го километра и сдался
ноги просто перестали слушаться, мышцы забились так что каждый шаг как по стеклу. мозоли на пятках размером с пятирублевую монету, кровь в кроссовках
не рекомендую без подготовки
А в какой обуви шел? Может дело в кроссовках было?
обычные беговые найки, вроде нормальные были. но для таких дистанций нужны специальные трекинговые с жесткой подошвой
Еще момент который все забывают - монотонность.
Первые пару часов идти интересно, разглядываешь пейзажи. Потом начинается психологическая пытка. Одни и те же движения, один и тот же темп, мысли начинают крутиться по кругу.
К середине дистанции мозг начинает активно саботировать процесс. Придумывает причины остановиться ("а может хватит, и так молодец", "можно же завтра продолжить"). Это защитный механизм, тело пытается сэкономить ресурсы.
Те кто проходит 100 км - в первую очередь побеждают свой мозг, а не тело.
я думаю это из за того что современные люди слабые стали. раньше наши предки по 30-40 км в день проходили за дровами или на охоту и ничего, никто не умирал
сейчас все на машинах ездят, мышцы атрофировались, вот и кажется что 100 км это нереально
Калорийность тоже важна. За 100 км ходьбы сжигается примерно 5000-7000 ккал (зависит от веса и темпа).
Если идти на голодный желудок или перекусывать чем попало, организм перейдет в режим катаболизма - начнет жечь мышцы. Появится слабость, головокружение, тошнота.
Ультрамарафонцы каждые 10-15 км принимают порцию углеводов (гели, изотоники, бананы). Плюс соль для восполнения электролитов.
Без правильного питания организм просто откажет где то на 60-70 км.
для справки: мировой рекорд по спортивной ходьбе на 100км у мужчин - 11 часов 28 минут. это профессиональные атлеты которые всю жизнь тренировались
обычный человек без подготовки не пройдет даже 50км не покалечившись