Хочу понять какие именно продукты максимально способствуют набору веса.
Понятно что сладкое и мучное, но хотелось бы конкретики. Например, что хуже - выпечка или шоколад? Макароны или картошка? Есть ли какие то продукты которые прям критично калорийные и от них вес растет очень быстро?
Спрашиваю потому что хочу набрать массу (занимаюсь в зале), сейчас вес стоит на месте.
Если цель набор мышечной массы а не просто жира, то подход должен быть системный.
Самые калорийные продукты (ккал на 100г):
Но просто жрать калорийное - плохая стратегия. Для набора качественной массы нужен профицит калорий +300-500 ккал от поддержки + достаточное количество белка (1.6-2.2 г на кг веса).
Оптимальные продукты для набора:
Добавь в рацион гейнер или сделай домашний коктейль (молоко + творог + банан + овсянка + арахисовая паста).
Самый простой способ - арахисовая паста. 100г = 600ккал, можно жрать ложками прямо из банки, вкусно и калорийно.
Плюс добавь в рацион побольше молочки жирной - творог 9%, сметана, сыр. И орехи горстями кидай в себя между приемами пищи.
У меня была такая же проблема, я эктоморф (худой от природы) и вес вообще не набирался.
Что помогло:
За 3 месяца набрал 7 кг. Главное не пропускать приемы пищи и считать калории хотя бы первое время чтобы понять сколько реально ешь.
А какой гейнер брал? Много химии в составе не смущало?
Serious Mass от Optimum Nutrition. Состав нормальный, в основном мальтодекстрин и белок. Никакой "химии" там нет больше чем в обычной еде.
Быстрые углеводы + жиры = мгновенный набор веса.
Пирожные, торты, фастфуд (бургеры с картошкой фри), пицца, чипсы, газировка.
Но это будет не мышечная масса а жир на боках. Для нормального набора нужны медленные углеводы (каши, макароны) + белок (мясо, рыба, яйца).
Не парься с конкретными продуктами. Главное - ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Можешь хоть одну гречку жрать, если будешь есть 3500 ккал в день при расходе 3000 - будешь набирать. Можешь шоколадки есть, если будешь в дефиците - будешь худеть.
Скачай приложение для подсчета калорий (MyFitnessPal), посчитай свою норму, добавь 300-500 ккал сверху и ешь что угодно лишь бы вписываться в эти цифры.
От макдака и колы. Проверено на себе, за год +15кг набрал когда студентом был и питался одним фастфудом))