Была в точно такой же ситуации. 168/46 в 20 лет. Ненавидела лето.

Что реально помогло: пошла к эндокринологу (не терапевту!), сдала расширенный профиль. Оказалось, инсулинорезистентность на нижней границе нормы. Не патология, но организм хуже усваивал углеводы.

Врач скорректировал питание, добавил больше жиров и белка, убрал пустые углеводы. За полгода набрала 8 кг. Сейчас 54, чувствую себя человеком.

Не хочу пугать, но "щитовидка в норме" это не значит что все ок. Есть куча других штук: кортизол, инсулин, половые гормоны. Сходи к нормальному эндокринологу, не в поликлинику.

47 кг при 170 это дефицит массы тела по ИМТ (16.3, норма от 18.5). Тебе не в интернете советы спрашивать надо а к врачу идти. Это не "подруги завидуют", это медицинская проблема.

Я серьезно. Сходи к гастроэнтерологу, проверь усвояемость. Потом к эндокринологу. Потом к диетологу. В таком порядке. Не к фитнес-тренеру из инсты, а к врачу с дипломом.

Пей гейнер. Серьезно, не надо никаких орехов и подсчетов. Покупаешь банку гейнера (Serious Mass от ON например), разводишь в молоке, пьешь между приемами пищи. Это +600-900 ккал за один коктейль.

За месяц +3-4 кг без проблем.

господи как я тебя понимаю)) мне 24 и я 52 при 175, тоже всю жизнь дрищ. мама говорит "вот подожди, после 30 разнесет" но ждать еще 6 лет как то не хочется

подписалась на тему, тоже хочу советов

Проблема не в количестве еды а в ее качестве и распределении по макронутриентам.

Тебе нужно выйти на профицит в 300-500 ккал от твоей нормы. При весе 47 и низкой активности твоя базовая потребность примерно 1600 ккал. Значит целься на 2000-2100.

Распределение: 1.5-2г белка на кг веса (70-94г), 1г жира на кг (47г), остальное углеводы.

Конкретный план на день:

• Завтрак: овсянка на молоке + банан + 2 яйца (450 ккал)
• Перекус: творог 5% 200г + мед (280 ккал)
• Обед: рис + куриная грудка + овощи + масло (550 ккал)
• Перекус: орехи 50г + сухофрукты (350 ккал)
• Ужин: макароны + рыба + салат (450 ккал)

Итого ~2080 ккал. Реалистично, без насилия над собой. Через 2 недели организм привыкнет к объему.

Тебе все завидуют а ты жалуешься. Знаешь сколько людей мечтают о такой проблеме?

Ладно, если серьезно. Я тренер, работаю с худыми девушками. Главная ошибка: вы думаете что едите много. Вы не едите много. Вы едите часто, но мало. Тарелка салата и кусок хлеба это не "нормальный обед".

И перестань бояться зала. Приходи, скажи тренеру что хочешь набрать. Он даст программу из базовых упражнений: приседания, жим, тяга. Через 3 месяца не узнаешь себя.