Решён
Можно ли при похудении есть 1000 и менее ккал?

Ольга Коваленко • Диетология •
20.7k
8

Хочу сбросить 15 кг за 3 месяца к отпуску. Рост 165, вес 78. Посчитала что если есть 800-1000 ккал в день, то должно получиться.

Везде пишут что это вредно и обмен веществ замедлится, но я не понимаю как это работает. Если я ем меньше чем трачу, организм же должен брать из жира? Законы физики никто не отменял.

Может кто худел на таком дефиците? Что реально происходит с организмом?

Дефицит калорийДиетаКалорииОбмен веществПохудение

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
134
Участник • 2 ответа

Законы физики работают, но организм - не калориметр. Объясню что происходит на практике.

При резком дефиците тело включает режим экономии:

  • Падает уровень лептина (гормон сытости), растет грелин (гормон голода). Ты будешь постоянно хотеть есть.
  • Снижается уровень Т3 (активный гормон щитовидки). Метаболизм реально замедляется на 15-25%.
  • Повышается кортизол (гормон стресса). Это дает задержку воды и разрушает мышцы.
  • Организм начинает "есть" мышцы для глюконеогенеза, потому что мозгу нужна глюкоза, а из жира ее не сделать.

В итоге ты теряешь 50% мышц и 50% жира. Весы показывают минус, но композиция тела становится хуже. После возврата к нормальному питанию жир возвращается, мышцы - нет. Это называется "жирный скинни" - вес нормальный, а процент жира высокий.

Оптимальный дефицит для сохранения мышц - 20-25% от поддерживающих калорий. Для тебя это примерно 1400-1500 ккал. Да, медленнее. Но результат сохранишь.

Аватар Полина Артемьева
Полина Артемьева

А откуда инфа про 50/50 мышцы/жир? Есть исследования?

Аватар Роман Агаев
Роман Агаев

Это примерные цифры из Minnesota Starvation Experiment и более новых исследований на тему VLCD (very low calorie diets). Точные пропорции зависят от исходного % жира и физ активности

87
Участник • 1 ответ

Я сидела на 800 ккал месяц. Похудела на 7 кг. Потом начались проблемы - волосы полезли клоками, месячные пропали, ногти слоились. Эндокринолог потом полгода лечила.

Не надо так. Просто не надо.

56
Эксперт • 1 ответ

Сбросишь. Потом наберешь обратно плюс еще 5 сверху. Это не пугалка, это статистика - 95% людей после жестких диет возвращают вес с запасом.

Дефицит 1500+ ккал в день это не похудение, это голодание.

28
Эксперт • 16 ответов

15 кг за 3 месяца это около 5 кг в месяц. Безопасная скорость - 1-1.5 кг в неделю максимум, то есть 4-6 кг в месяц.

Технически возможно, но зачем насиловать организм? Лучше начни сейчас с адекватным дефицитом, скинешь 10-12 кг к отпуску, остальное потом. Никто не умрет если ты приедешь не идеальной.

0
Эксперт • 28 ответов

Все эти "замедления метаболизма" преувеличены. Да, адаптация есть, но не такая драматичная. Люди в концлагерях как то худели и не набирали обратно.

Другое дело что психологически это тяжело выдержать. Сорвешься на третьей неделе и сожрешь все что видишь.

Аватар Владимир Токарев
Владимир Токарев

Сравнение с концлагерями это конечно сильный аргумент... Они там и без волос оставались и без зубов, отличный пример для подражания

15
Участник • 6 ответов

У нас в фитнес клубе тренер девочкам на сушку дает 1000-1200 и ничего, все живы здоровы. Но там контроль, анализы, тренировки силовые 4 раза в неделю и протеин литрами.

Если сама без присмотра - лучше не рисковать.

22
Участник • 19 ответов

а зачем к отпуску то? чтоб на фотках красиво? так фотошоп дешевле и безопаснее

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.