Честно? Первый раз плакал прямо на сессии и было стыдно жутко. Мужик, 34 года, сижу реву перед незнакомой тёткой. Но она вообще не отреагировала как то особенно, просто продолжила работать. Это само по себе было странно освобождающим опытом.

Пошел из-за тревожности и проблем на работе. Прошел курс 8 месяцев, 24 сессии примерно. Тревога не исчезла полностью, но я научился с ней работать, понимаю откуда она берется. Это дорогого стоит.

Одно но - первые два психолога мне не подошли. Один был слишком пассивный (только "угу" и "и что вы чувствуете"), второй начал давить своими ценностями. Третий попался нормальный. Подбор специалиста - это лотерея, надо быть готовым.

Ходила около года к когнитивно-поведенческому терапевту. Первый сеанс - просто знакомство, рассказываешь зачем пришла, она задает вопросы. Ничего страшного, никакого дивана и "расскажите про маму".

Первые 3-4 встречи было ощущение что вообще ничего не происходит, просто разговариваешь. Потом начинаешь замечать какие то вещи про себя, которые раньше не осознавала. Мне помогло сильно. Но это не волшебство, там надо реально работать между сеансами - вести дневники, выполнять задания.

Цена вопроса от 2500 до 6000 рублей за час в зависимости от специалиста и города. Онлайн обычно дешевле.

Скажу неудобную правду.

Психология в России - это дикий запад. Никакого реального лицензирования нет. Любой человек может купить диплом за 40 тысяч на трехмесячных курсах и повесить вывеску "психолог". Психиатр - это врач с медобразованием, он может ставить диагнозы и назначать таблетки. Психолог - нет.

Это не значит что все плохие. Но шанс попасть на некомпетентного человека реально высок. Ищи тех, кто прошел личную терапию (сам лечился у другого), имеет супервизию (разбирает случаи с коллегами) и работает в доказательном подходе - КПТ, ACT, схема-терапия. Это не гарантия, но фильтр.

Ходила три года назад, бросила после четвертого сеанса. Мне было физически плохо после каждой встречи - тревога росла, а не падала. Психолог говорила что это нормально, "так работает терапия". Может и так, но у меня не хватило сил продолжать.

Потом узнала что это называется "кризис начала терапии" и действительно бывает, особенно при работе с травмой. Но хотелось бы чтобы меня предупредили заранее а не объясняли постфактум.

Сейчас пробую снова с другим человеком, более осторожным в темпе. Пока лучше.

Психотерапия - это доказательно эффективный метод лечения целого ряда расстройств. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) имеет наибольшую доказательную базу - сотни рандомизированных контролируемых исследований подтверждают эффективность при депрессии, тревожных расстройствах, ПТСР, ОКР.

Однако важно понимать разницу: психотерапия работает с функциональными нарушениями. При тяжелой депрессии, биполярном расстройстве, шизофрении - нужен психиатр и медикаменты, терапия идет как дополнение, не замена.

Если просто "что то не так" и "тревожусь" - психолог с доказательным подходом вполне справится.

Работаю в этой сфере. Самое частое заблуждение клиентов - ожидание что психолог скажет тебе что делать. Не скажет. Его задача не давать советы, а помочь тебе самому разобраться в своей голове. Если ты ждешь готовых решений - будешь разочарован.

Еще момент - отношения с терапевтом важнее метода. Исследования показывают что так называемый "терапевтический альянс" (насколько тебе комфортно с человеком, насколько ты ему доверяешь) предсказывает результат лучше, чем конкретная техника. Не подходит человек - ищи другого, это нормально.

Мне помогло приложение просто, зачем платить 4000 за час. "Вылечился" за месяц с Headspace.

у меня тоже лежит в планах но все никак не решусь, почитала тред - буду думать дальше)