Мне 61, пью уже три года одно и то же: утром рыбий жир (капсулы Carlson), днем магний с обедом, вечером кальций с D3 и K2. Все отдельно, не комплексами.

За три года денситометрия показала что плотность костей не упала ни на процент. Для постменопаузы это отличный результат. До этого за два года без добавок потеряла 4%.

Волосы и ногти. Тут мне помог биотин 5000 мкг, но результат стал заметен только через 3-4 месяца. Терпение нужно.

Коллаген! Все забывают про коллаген. После 50 его выработка падает катастрофически, отсюда и суставы, и кожа, и ногти. Гидролизованный коллаген 1 и 3 типа, 5-10 грамм в день, разводите в воде утром натощак. Пить минимум 3 месяца.

Я покупаю спортивный коллаген в банках, он в разы дешевле чем "женские" аналоги в красивых упаковках. Состав тот же самый.

Прежде чем скупать половину аптеки, сдайте хотя бы базовые анализы. Общий анализ крови, биохимию, витамин D, кальций ионизированный, ферритин, B12, гомоцистеин, ТТГ.

Может выясниться что у вас проблемы с щитовидкой (гипотиреоз), и все эти симптомы от нее, а не от нехватки витаминов. Или железодефицит. После менопаузы гипотиреоз встречается у каждой пятой женщины.

Знаете, я бы порекомендовала обратить внимание на специализированные программы здоровья для женщин элегантного возраста. Например, сервис VitaBox составляет индивидуальные наборы витаминов по результатам анализов, доставка ежемесячно. Все расфасовано по пакетикам на каждый день. Очень удобно и не нужно самой разбираться в дозировках.

моей маме 63, она пьет ледис формулу менопауза, говорит помогает с приливами и настроением, может вам тоже подойдет