Решён
Как правильно принимать витамин Д взрослым - дозировка и время приема

Маша • Общее здоровье •
12.2k
7

Сдала анализ на витамин Д, результат 18 нг/мл (норма от 30). Терапевт сказала пропить курс, но четких рекомендаций не дала.

Вопросы:

  • Какую дозировку принимать при таком дефиците? Видела в аптеке от 1000 до 10000 МЕ.
  • В какое время суток лучше пить - утром или вечером?
  • Обязательно с жирной пищей или можно просто запить водой?
  • Как долго принимать до повторного анализа?

Женщина, 32 года, живу в Питере (солнца мало круглый год).

АнализыБАДВитамин ДВитаминыДефицит

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
123
Участник • 13 ответов

При уровне 18 это не просто дефицит, а значительный дефицит. Стандартная схема восполнения:

Ударная доза: 5000-7000 МЕ ежедневно в течение 8-12 недель.
Поддерживающая доза: 2000-4000 МЕ ежедневно постоянно (особенно для северных регионов).

Витамин Д жирорастворимый, поэтому принимать строго с жирной пищей или на масляной основе (капли на масле усваиваются лучше таблеток). Время суток не принципиально, главное регулярность. Удобнее утром с завтраком.

Контрольный анализ через 3 месяца приема. Целевой уровень 40-60 нг/мл.

Важно: при приеме высоких доз витамина Д добавь магний (300-400 мг в день) и витамин К2 (100-200 мкг). Без них кальций может откладываться в мягких тканях вместо костей.

Аватар Маша
Маша Автор

Спасибо! А магний и К2 обязательно или можно без них?

Аватар Просто Читаю
Просто Читаю

Обязательно если доза выше 4000 МЕ и прием длительный. Это не перестраховка, а физиология усвоения витамина Д

43
Участник • 37 ответов

Я пила по 10000 МЕ каждый день 2 месяца, уровень поднялся с 12 до 45. Терапевт одобрила такую схему.

Пила утром с яичницей или творогом с маслом. Без жира толку не будет, это доказано.

Сейчас на поддержке 5000 МЕ, потому что в Питере действительно солнца нет вообще, особенно зимой. Планирую пить постоянно.

18
Эксперт • 6 ответов

ОСТОРОЖНО С ВЫСОКИМИ ДОЗАМИ!

Передозировка витамина Д опаснее дефицита. Избыток приводит к гиперкальциемии (отложению кальция в сосудах, почках), аритмии, тошноте, слабости.

Официальная рекомендация Минздрава для взрослых - не более 4000 МЕ в день без контроля врача. Все что выше - только под наблюдением и с регулярными анализами крови на кальций и витамин Д.

Лучше начать с 2000 МЕ и через месяц пересдать анализ, чем сразу бухать 10000.

71
Эксперт • 3 ответа

Витамин Д - это не витамин, а прогормон. Он регулирует кучу процессов в организме помимо усвоения кальция (иммунитет, настроение, метаболизм).

При дефиците ниже 20 нг/мл нужна агрессивная терапия. Схема которую применяют эндокринологи:

  • Первые 2 недели: 50000 МЕ раз в неделю (это лечебная доза)
  • Следующие 10 недель: 5000-7000 МЕ ежедневно
  • Поддержка: 2000-4000 МЕ ежедневно пожизненно для северных широт

Прием утром натощак за 30 минут до еды показывает лучшее усвоение по последним исследованиям. Но разница небольшая, можно с едой если так удобнее.

Кофакторы (магний, К2, бор) критичны при дозах выше 5000 МЕ.

29
Участник • 1 ответ

Купи Детримакс или Аквадетрим, там дозировки подобраны правильно и инструкция понятная. Не парься с расчетами.

Пью каждое утро с завтраком, запиваю молоком (там жир есть). Уровень держится в норме уже 2 года.

0
Случайный участник (Гость)

Рекомендую комплекс Solgar Vitamin D3 10000 IU - проверенный бренд, высокое качество сырья. Принимать по 1 капсуле утром во время завтрака.

Также у них есть отличный комплекс Calcium Magnesium with Vitamin D3 - три в одном, очень удобно. Сейчас на iHerb скидка 15% на первый заказ по промокоду.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.