бег на длинные дистанции, там даже термин есть "эйфория бегуна"

Плавание. Серьезно, попробуй.

Вода сама по себе успокаивает нервную систему. Плюс ритмичные движения, плюс контроль дыхания (почти как медитация), плюс отсутствие внешних раздражителей когда голова в воде. После часа в бассейне выходишь как овощ, но счастливый овощ.

У меня была паническая атака на работе пару лет назад. Начала плавать три раза в неделю. Через два месяца тревожность ушла почти полностью без таблеток.

Боевые искусства, особенно с контактом.

Звучит контринтуитивно, но когда тебя бьют и ты бьешь в ответ (в контролируемой среде естественно), происходит мощнейший выброс адреналина, эндорфинов и дофамина. После спарринга чувствуешь себя живым как никогда.

Плюс есть социальный аспект, дисциплина, и постоянный прогресс в навыках что тоже мотивирует. Бокс, муай тай, бжж - что угодно где есть реальный контакт.

Танцы! Почему то все забывают про танцы.

Музыка + движение + социальный контакт (если парные) = идеальная комбинация для мозга. Латина, сальса, свинг, да хоть хип-хоп. После занятия на час домой идешь с улыбкой до ушей.

Плюс это не "спорт" в классическом понимании, поэтому меньше психологического барьера начать. Не надо быть в форме или уметь что то заранее.

Скалолазание (болдеринг особенно).

Там вообще нет времени думать о своих проблемах. Весь мозг занят решением задачи как залезть. Это как медитация, только в движении. Плюс есть четкий результат - залез или не залез. Дофамин от достижения цели.

Когда я в депре была, это единственное что помогало на пару часов выключить голову.

Любой спорт на природе будет эффективнее чем тот же спорт в зале. Доказано что пребывание среди деревьев снижает кортизол и улучшает настроение независимо от физической активности. Трейлраннинг, хайкинг, маунтинбайк, каякинг.

В Японии это называется "синрин-еку" (лесные ванны) и входит в систему здравоохранения.

та же проблема, подписываюсь на комменты