Знаю что целлюлит полностью убрать питанием нельзя, это связано с особенностями строения жировой ткани у женщин. Но читала что некоторые продукты могут улучшить состояние кожи и уменьшить проявления.
Интересует что реально влияет, а что маркетинг. Антицеллюлитные чаи и БАДы не предлагать пожалуйста, этого добра я уже перепробовала достаточно.
Нутрициолог, 6 лет практики. Начну с плохой новости: ни один продукт не "убирает" целлюлит. Целлюлит это не болезнь, это нормальная анатомическая особенность подкожно-жировой клетчатки у женщин. Есть у 80-90% женщин после полового созревания вне зависимости от веса.
Теперь хорошая новость. Питание влияет на выраженность, потому что влияет на три фактора: объем жировых клеток, состояние соединительной ткани и задержку жидкости.
Что реально работает:
Белок. 1.2-1.6 г на кг массы тела. Коллаген (основа соединительной ткани) строится из аминокислот. Птица, рыба, яйца, творог. Коллагеновые добавки (гидролизат коллагена) имеют слабую, но ненулевую доказательную базу: мета-анализ 2023 года показал улучшение эластичности кожи через 3 месяца приема.
Омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), льняное семя, грецкие орехи. Снижают системное воспаление, улучшают микроциркуляцию. 2-3 порции жирной рыбы в неделю.
Продукты богатые витамином С. Шиповник, болгарский перец, брокколи, киви. Витамин С необходим для синтеза коллагена. Без него организм физически не может производить нормальную соединительную ткань.
Калий и магний (вытесняют избыток натрия, снижают задержку жидкости). Бананы, авокадо, шпинат, тыквенные семечки.
Вода. 30 мл на кг массы тела. Дегидратация усиливает видимость целлюлита потому что кожа теряет тургор.
Что убрать или снизить:
Но если честно, основной эффект дает не конкретный продукт, а общий дефицит калорий (снижение объема жировых клеток) + силовые тренировки (тонус мышц под жировой прослойкой визуально разглаживает рельеф).
Человек выше все правильно написал, добавлю из практики.
Занимаюсь фитнесом 10 лет, последние 3 плотно изучаю нутрициологию. Самое заметное изменение в текстуре кожи у моих клиенток происходило когда они убирали из рациона два продукта: белый хлеб и сладкие йогурты. Оба провоцируют скачки инсулина, инсулин стимулирует липогенез (образование жира), жировые клетки увеличиваются, целлюлит становится заметнее.
Замена простая: цельнозерновой хлеб и натуральный кефир/ряженка без сахара. Через 2 месяца разница видна невооруженным глазом. Но это работает в связке с тренировками, без них эффект минимальный.
Девочки ну какие продукты от целлюлита, вы серьезно?? У меня 52 кг при 168 см, питаюсь идеально, тренируюсь 4 раза в неделю. Целлюлит как был так и есть. Это ГЕНЕТИКА. Моя мама худая как щепка и у нее целлюлит. Бабушка вообще 45 кг всю жизнь весила, тот же целлюлит.
Хватит верить в волшебные продукты. Единственное что реально убирает визуально это баночный массаж и LPG. И то временно.
Попробуйте наш натуральный антицеллюлитный комплекс с экстрактом кайенского перца и L-карнитином! Ускоряет метаболизм, расщепляет жировые отложения на клеточном уровне. Результат через 2 недели. Сейчас действует скидка 40% на первый заказ, доставка бесплатно.
Автор прям в вопросе написала "БАДы не предлагать". Читать пробовали?
ананас!! в нем бромелаин, он расщепляет жир. ешь по полананаса в день и через месяц будет гладкая кожа. ну и сухой массаж щеткой перед душем, тоже помогает кровообращение разогнать
Спасибо, очень структурно! Про коллаген слышала разное, хорошо что есть хоть какой то мета-анализ. Попробую добавить рыбу и витамин С, с этим у меня точно провал.