Овсянка на завтрак с бананом и арахисовой пастой. Варишь овсянку на воде (не на молоке - меньше калорий), нарезаешь банан, добавляешь ложку пасты. Сытно до обеда.

На обед - гречка с куриной грудкой. Грудку режешь кубиками, обжариваешь на капле масла, добавляешь отварную гречку, соевый соус. 10 минут готовки.

Ужин - запеченная рыба (любая) с овощами. Рыбу солишь, перчишь, в духовку на 20 минут при 180 градусах. Рядом кладешь помидоры, кабачки, перец.

Перекусы - творог, орехи (горсть), яблоки.

Салат цезарь но ПП версия.

Берешь:

• Куриная грудка 200г
• Салат айсберг
• Помидоры черри
• Пармезан 30г
• Яйцо

Заправка: греческий йогурт + чеснок + лимонный сок + горчица чайная ложка.

Грудку запекаешь или на гриле, режешь. Все смешиваешь. Вкусно как в ресторане, но без майонеза и сухариков.

смузи боул - это просто огонь, выглядит красиво и вкусно

в блендер кидаешь банан замороженый, ягоды любые (можно замороженые из магазина), немного молока или йогурта, взбиваешь, выливаешь в тарелку, сверху посыпаешь мюсли, орехи, семечки, кокосовую стружку

получается как мороженое но полезное

Омлет с овощами. Яйца 3шт взбиваешь, добавляешь нарезанный перец, помидор, шпинат (можно замороженый), на сковороду без масла (антипригарная), жаришь 5 минут.

Быстро, вкусно, много белка.

Любой рецепт будет вкусным если добавить специи нормальные. Купи набор: куркума, паприка, кориандр, базилик, орегано. Ими можно любую куриную грудку или рыбу сделать охрененной.

А так все эти ПП рецепты одинаковые - белок (курица, рыба, творог) + сложные углеводы (гречка, рис, овсянка) + овощи.

Все эти ПП рецепты - фигня полная. Главное считать калории и не жрать больше нормы. Можешь хоть пиццу есть, если в дневной калораж вписываешься.

Качай приложение MyFitnessPal, там тысячи рецептов с подсчетом калорий и БЖУ. Можешь фильтровать по времени готовки, ингредиентам.