Решён
Как заставить себя начать делать зарядку по утрам?

Вика Пилатес • Домашние тренировки •
10.2k
6

Понимаю что надо, хочу, ставлю будильник пораньше. И каждое утро одно и то же - выключаю будильник и лежу до последнего. Зарядка не успевает произойти. Пробовал класть телефон подальше от кровати - встаю, выключаю, ложусь обратно. С вечера казалось что утром точно встану и сделаю, но утром мозг находит тысячу причин почему не сейчас. Есть у кого получилось реально встроить это в утро?

ЗарядкаМотивацияПривычкиСамодисциплинаУтро

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
93
Участник • 2 ответа

Разделите проблему на две отдельные: проблему подъема и проблему зарядки. Сначала решите первую. Если вы не встаете - зарядки не будет, это аксиома.

Для подъема - у меня работал будильник с социальным контрактом. Договорился с другом что буду присылать ему фото окна (доказательство что встал) в 7:00 каждый день. За каждый пропуск - плачу 500 рублей. Прожил так три месяца. Сейчас встаю без будильника.

Потом, когда подъем стал автоматическим, пристегнул к нему зарядку. Не "зарядка в 7:00", а "зарядка сразу после того как встал". Привязка к действию, а не ко времени.

Аватар Зоя
Зоя

Метод с другом и штрафом - это реально работает, такой внешний контроль на старте помогает пока своя дисциплина не наросла.

41
Участник • 1 ответ

Одежду для зарядки кладешь на пол рядом с кроватью с вечера. Встал - она под ногами. Это убирает одно решение из утреннего протокола. Чем меньше решений утром, тем выше шанс что зарядка случится.

62
Участник • 1 ответ

Не делай зарядку. Делай одно упражнение. Одно. Проснулся - 10 приседаний прямо у кровати в пижаме. Все. Завтра 10 приседаний и одна планка 30 секунд. Через неделю это уже 5 минут нормального движения. Мозг не может отказаться от "10 приседаний", он отказывается от "зарядки".

50
Участник • 1 ответ

Я пробовала все варианты, в итоге помогло одно - ложиться вовремя. Когда сплю меньше 7 часов, никакая мотивация не работает, организм просто отказывает. Начала ложиться в 23:00 вместо часа ночи - утро изменилось само собой. Это скучный совет, но он корневой.

14
Участник • 3 ответа

YouTube включить с тренировкой на экране пока не встанешь с кровати. Звук орущего тренера работает лучше любого будильника проверено

8
Участник • 2 ответа

у меня не получилось вообще. я жаворонок по паспорту только. реально до 10 утра не человек. может не всем надо именно утром, можно же и вечером?

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.