Правило 24 часов. Перед любой покупкой или важным решением - пауза на сутки. 90% импульсивных желаний за это время испаряются.

Для новостей - не читай заголовки. Либо статью целиком, либо никак. Заголовки специально пишут чтобы триггерить эмоции.

Самый простой способ - выключи телевизор и удали новостные приложения. Серьезно. Если что то реально важное произойдет, ты узнаешь от окружающих.

Я так сделал 3 года назад. Уровень тревожности упал раза в три. При этом ничего важного не пропустил.

Хочешь защититься от манипуляций - начни с вопроса "А не манипулирую ли я сам собой?"

Потому что главный манипулятор это наш собственный мозг. Он ленивый и ищет простые ответы. Он хочет принадлежать к стае и не выделяться. Он боится неопределенности и цепляется за любые "факты" которые снимают тревогу.

Когда поймешь свои слабые места - поймешь и как другие на них давят.

Посоветую курс на Coursera - "Critical Thinking" от Duke University. Бесплатный, на английском с субтитрами. Там системно разбирают логические ошибки и манипулятивные техники.

Из русскоязычного - канал "Скептик" на ютубе неплох.

Проблема в том что пока ты будешь "развивать критическое мышление", манипуляторы развивают новые техники. Это гонка вооружений которую невозможно выиграть.

Единственный способ - минимизировать точки входа. Меньше медиа, меньше соцсетей, меньше случайных людей в круге общения. Окружи себя теми кому доверяешь и фильтруй остальное.

вот кстати тоже замечал за собой такое, особенно с рекламой. установил блокировщик рекламы везде где можно и стало легче. хотя бы визуально не триггерит