Решён
Как влияет таурин на инсулинорезистентность?

Дмитрий Кето • Диетология •
1.3k
5

Читал что таурин улучшает чувствительность к инсулину и может быть полезен при предиабете.

Но конкретных данных про механизм действия и дозировки найти не могу. В энергетиках его полно, но там еще куча сахара что наоборот ухудшает ситуацию.

Как влияет таурин на инсулинорезистентность с точки зрения доказательной медицины? Есть ли смысл принимать его отдельно в виде добавки?

БАДыДиабетИнсулинорезистентностьНутрициологияТаурин

5 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
69
Участник • 3 ответа

Таурин действительно показывает положительный эффект в исследованиях.

Механизм действия:

  1. Усиливает экспрессию GLUT4 (транспортер глюкозы) в мышечных клетках
  2. Снижает окислительный стресс в бета-клетках поджелудочной
  3. Улучшает митохондриальную функцию
  4. Уменьшает воспаление (снижает TNF-alpha, IL-6)

Исследования:

  • Метаанализ 2023 года (Nutrients): таурин 1.5-3 г/день снижал HbA1c на 0.3-0.5% у пациентов с диабетом 2 типа
  • Японское исследование 2012: 3 г/день в течение 12 недель улучшили HOMA-IR на 18%

Дозировки:

  • Профилактическая: 500-1000 мг/день
  • Терапевтическая: 1500-3000 мг/день

Источники:

  • Мясо, рыба (50-200 мг на 100г)
  • Молочные продукты
  • БАДы (чистый таурин)

Энергетики не подходят из за сахара и кофеина который сам по себе повышает инсулин.

Аватар Дмитрий Кето
Дмитрий Кето Автор

Спасибо за развернутый ответ! А есть противопоказания? Можно принимать постоянно или курсами?

Аватар Светлана Рукодельница
Светлана Рукодельница

Противопоказания: беременность, лактация, тяжелая почечная недостаточность. Можно постоянно, таурин не накапливается, избыток выводится почками. Но лучше курсами 2-3 месяца с перерывом.

28
Эксперт • 2 ответа

Принимаю таурин 2 грамма в день уже полгода. HbA1c снизился с 6.2 до 5.8. Эндокринолог сказал продолжать.

Беру обычный порошок в спортпите, выходит копейки. Размешиваю в воде утром натощак.

0
Эксперт • 3 ответа

Таурин это просто маркетинг производителей БАДов. Нет ни одного крупного рандомизированного исследования которое бы доказало эффективность.

Все что есть - мелкие работы на 20-30 людях спонсированные производителями.

45
Участник • 19 ответов

Любые добавки работают только в комплексе с диетой и физнагрузкой. Если продолжать жрать булки и лежать на диване, никакой таурин не поможет.

Сначала нормализуй питание (убери быстрые углеводы), добавь силовые тренировки 3 раза в неделю. А потом уже можно про БАДы думать.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.