Самоуважение не возвращается через осознание. Оно строится через действие - маленькое, конкретное, завершенное.

Механизм простой: мозг регистрирует "я сказал что сделаю - сделал". Не важно насколько маленькое дело. Важна цепочка выполненных обещаний себе. Именно поэтому "просто полюби себя" не работает - это инструкция без действия.

Начинай с микро-задач, которые ты точно выполнишь. Выпить воду утром. Пройти 10 минут. Позвонить одному человеку. Фиксируй выполненное письменно. Через месяц ты будешь смотреть на список и у мозга будут доказательства что ты справляешься.

Через похожее прошла после развода. То что реально помогло - не книги и не аффирмации.

Помогла физическая нагрузка до боли в мышцах. Именно до боли. Когда телу плохо по понятной причине - голове чуть легче. Потом постепенно начала замечать что тело становится сильнее. Это первое ощущение собственной ценности которое я поймала - "я могу больше чем месяц назад".

Второе: завела дневник не того что плохо, а того что получилось. Даже если это "встала, умылась, сходила в магазин". Через три месяца перечитала - и там было много.

Работаю психологом. Не буду давать советы вместо вашего специалиста - это было бы некорректно. Но одну вещь скажу: полтора года после такого - это не долго. Серьезно. Люди думают что за год все должно пройти. Не должно. Процесс восстановления идентичности занимает столько же времени сколько заняло ее разрушение, иногда дольше.

Продолжайте работать с психологом. То что кажется медленным - часто на самом деле идет в нужном темпе.

Помогло волонтерство. Это прозвучит банально, но я начала помогать в приюте для животных раз в неделю. Там тебя ждут, там от тебя есть польза, там результат виден сразу. Когда мне было совсем плохо - шла туда. Выходила с ощущением что день прожит не зря.

Честно? Никакие техники у меня не сработали пока я не сменила окружение. Оказалось что часть "у меня ничего не выйдет" транслировали конкретные люди рядом. Убрала их из жизни - стало легче думать о себе без этого фона.

Ты молодец уже тем что выбралась из острой фазы и работаешь с психологом. Это не мало - это очень много. Держись.