Решён
Как стать сильной и как быстрее это сделать?

Наталья Сергеевна • Самооценка •
10.1k
9

Мне 19 лет. Всю жизнь была мягкой, не умею отстаивать свое мнение, всем угождаю, боюсь конфликтов. Из за этого постоянно попадаю в ситуации где меня используют.

На работе взваливают чужие задачи (не могу отказать). В отношениях парень манипулирует чувством вины. Подруги звонят только когда им что то нужно.

Понимаю что проблема во мне. Хочу стать сильной - научиться говорить нет, не бояться что обо мне подумают, защищать свои границы.

Как стать сильной и как быстрее это сделать? Может есть какие то упражнения или книги? Устала быть тряпкой.

Личные границыСамооценкаУверенность в себеХарактер

9 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
94
Эксперт • 2 ответа

"Быстро" не получится. Это не навык который качается за неделю.

У тебя паттерн поведения формировался 19 лет. Его нельзя переписать за месяц.

Но можно начать:

  1. Практика микро-отказов. Не сразу "я больше не буду с тобой общаться", а маленькие шаги. Коллега просит помочь - "сейчас не могу, занята". Подруга зовет куда то - "не хочу идти, останусь дома". Тренируй мышцу отказа на мелочах.

  2. Правило паузы. Когда тебя о чем то просят, не отвечай сразу. "Дай мне подумать, я скажу позже". Это дает время оценить: я ХОЧУ это делать или делаю из страха отказать?

  3. Книга "Игры, в которые играют люди" Эрика Берна. Про манипуляции и как их видеть.

  4. Психотерапия. Проблема угождения обычно корнями в детстве (родители требовали быть удобной, наказывали за "плохое" поведение). Это не исправить силой воли, нужна работа с психологом.

Сила - это не агрессия. Сила - это знать что ты хочешь и не извиняться за это.

Аватар Наталья Сергеевна
Наталья Сергеевна Автор

Спасибо за подробный ответ. Про микро отказы - звучит реально выполнимо, попробую начать с этого.

71
Участник • 3 ответа

Была точно такой же. Меня все использовали годами.

Что помогло:

  1. Поняла что когда я говорю ДА всем, я говорю НЕТ себе. Каждый раз когда соглашаюсь на чужую просьбу, отказываю в чем то себе (время, энергия, деньги).

  2. Начала отслеживать физические ощущения. Когда меня просят о чем то неприятном, тело зажимается, живот сводит. Это сигнал "я не хочу это делать". Научилась слушать тело, а не игнорировать его.

  3. Приняла что некоторые люди уйдут из жизни когда перестану быть удобной. И это нормально. Те кто общался со мной только ради выгоды, не были друзьями.

  4. Терапия схем (Schema Therapy). Работала с психологом над установками "я должна быть хорошей", "меня любят только когда я полезна".

Прошло 2 года. Сейчас могу отказать не испытывая чувства вины. Окружение изменилось полностью - остались только те кто ценит меня, а не мою готовность угождать.

20
Участник • 9 ответов

Книги:

  1. "Хватит быть славной" Эми Морин
  2. "Мужество быть собой" Натаниэль Бранден
  3. "Токсичные люди" Лилиан Гласс

Плюс канал в телеграме "Ненасильственное общение" - там про установку границ.

27
Участник • 6 ответов

Начни с физической силы. Запишись на бокс, единоборства, силовые тренировки.

Звучит странно, но когда чувствуешь физическую силу тела, психологическая сила приходит автоматом. Ты начинаешь по другому держаться, говорить, реагировать.

Плюс спорт учит дисциплине и преодолению дискомфорта - ровно то что нужно для установки границ.

16
Участник • 2 ответа

Проблема не в том что ты слабая. Проблема в том что ты окружена токсичными людьми.

Парень манипулирует? Расставайся.
Подруги используют? Перестань отвечать на звонки.
На работе взваливают лишнее? Меняй работу.

Не пытайся измениться ради того чтобы справляться с плохим отношением. Меняй окружение.

12
Участник • 1 ответ

Упражнение "Зеркало":

Каждое утро стоишь перед зеркалом и вслух говоришь:
"Я имею право сказать нет"
"Мои потребности важны"
"Я не обязана никому ничего объяснять"

Звучит глупо, но работает. Мозг начинает верить в то что слышит регулярно.

24
Участник • 5 ответов

Сила приходит через принятие ответственности.

Пока ты думаешь "меня используют", "на меня давят", "мне не дают" - ты в позиции жертвы.

Измени фокус:
"Я ПОЗВОЛЯЮ использовать себя"
"Я СОГЛАШАЮСЬ на давление"
"Я НЕ БЕРУ то что мне нужно"

Жесткое осознание: никто не может тебя использовать без твоего согласия. Ты сама отдаешь власть.

Вопрос не "как стать сильной", а "почему я выбираю быть слабой".

40
Участник • 4 ответа

Мне психолог дала технику "Заезженная пластинка".

Когда тебя просят о чем то неудобном:

  • Не могу, занята.
  • Ну пожалуйста, это быстро!
  • Понимаю, но не могу, занята.
  • Да ладно, 5 минут всего!
  • Я сказала нет. Не могу.

Повторяешь одну фразу как робот, не объясняя причины. Главное правило: не оправдывайся. "Нет" - полноценный ответ, не требующий обоснования.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.