Решён
Как стать долгожителем - реальный рецепт долголетия?

Денис Васильев • Общее здоровье •
21k
7

Смотрю на статистику, средняя продолжительность жизни в России около 73 лет. При этом есть люди которые доживают до 90-100 и сохраняют ясный ум.

Интересует не абстрактное "веди здоровый образ жизни", а конкретика. Что реально влияет на долголетие по данным исследований? Генетика это приговор или образ жизни важнее? Какие привычки у реальных долгожителей?

Мне 35, хочу понять на что делать ставку на длинной дистанции.

ГеронтологияДолголетиеЗдоровьеЗОЖПродолжительность жизни

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
150
Участник • 3 ответа

Есть несколько крупных исследований долгожителей - Blue Zones (Дэн Бюттнер), Okinawa Centenarian Study, New England Centenarian Study. Общие факторы которые выделяют:

Питание:

  • Умеренная калорийность, никто из долгожителей не переедает
  • Много растительной пищи, бобовых, цельных злаков
  • Мало красного мяса, много рыбы (особенно в Японии)
  • Окинавцы практикуют "хара хати бу" - вставать из за стола с чувством легкого голода

Движение:

  • Не спортзал, а естественная активность - ходьба, работа в саду, подъем по лестницам
  • Долгожители редко сидят на месте, постоянно чем то заняты физически

Социальные связи:

  • Крепкие семейные связи, много общения
  • Чувство принадлежности к сообществу
  • Наличие цели в жизни (японцы называют это "икигай")

Стресс:

  • Не отсутствие стресса, а умение с ним справляться
  • Религиозность или духовные практики у большинства
  • Дневной сон или медитация

Генетика:

  • Влияет примерно на 20-30% по разным оценкам
  • Остальное - образ жизни и среда
  • Наследственность важна для экстремального долголетия (100+), для 85-90 лет образ жизни важнее

Что НЕ работает:

  • БАДы и "антивозрастные" добавки без доказательной базы
  • Экстремальные диеты
  • Изматывающий спорт (марафонцы не живут дольше)

В 35 лет главное - не курить, держать нормальный вес, двигаться каждый день и иметь социальные связи. Это банально звучит, но статистически работает лучше любых хитрых схем.

Аватар Денис Васильев
Денис Васильев Автор

Спасибо за развернутый ответ с источниками. Про Blue Zones слышал, но не знал про окинавское исследование. Пойду копать глубже

43
Участник • 25 ответов

Дед дожил до 94, курил с 16 лет, пил водку по праздникам, никаким ЗОЖем не занимался. Бабка его на здоровом питании умерла в 71 от рака.

Генетика решает, остальное лотерея. Можешь хоть обпиться смузи, если гены не те - не поможет.

Аватар Наталья
Наталья

Это называется ошибка выжившего. На одного деда-курильщика 94 лет приходится сотня умерших в 60 от ХОБЛ, просто о них никто не рассказывает

15
Участник • 3 ответа

Метформин и раппамицин. Гуглите геропротекторы. Уже есть исследования на людях, замедляют старение на клеточном уровне. Через 10 лет это будет мейнстрим, но можно начать уже сейчас (под контролем врача конечно).

77
Эксперт • 28 ответов

Главный рецепт - не умереть от внешних причин. Не пить за рулем, пристегиваться, не лезть в драки, проверяться у врачей регулярно. Половина мужиков в России не доживает до пенсии не из за генов, а из за тупых решений.

52
Участник • 8 ответов

Счастливые люди живут дольше. Это не эзотерика, есть исследования связи между субъективным благополучием и продолжительностью жизни. Так что найди работу которая нравится, партнера которого любишь, и хобби которое зажигает. Остальное вторично.

8
Участник • 19 ответов

интервальное голодание + холодный душ + медитация. делаю год, чувствую себя на 25 хотя мне 42. биохакинг рулит

21
Эксперт • 2 ответа

Переезжай на юг. Серьезно. Посмотри на карту продолжительности жизни по регионам. Краснодар, Дагестан, Кавказ - везде выше чем в средней полосе. Солнце, свежие овощи круглый год, меньше депрессий зимой.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.