Решён
Как соблюдать принципы правильного питания?

Ирина Диетолог • Диетология •
10.3k
8

Сколько ни пытаюсь перейти на правильное питание, хватает максимум на неделю. Потом срываюсь на шаурму, пиццу и сладкое.

Понимаю что надо считать калории, есть овощи, пить воду. Теорию знаю наизусть. Проблема в том что не могу это применить в реальной жизни. Работаю в офисе, прихожу домой в 8 вечера, готовить сил нет, заказываю доставку.

Как вы реально соблюдаете ПП? Не в теории из инстаграма, а в обычной жизни с работой, усталостью и ленью? Может у кого то получилось перестроиться без фанатизма?

ГотовкаКалорииПППравильное питаниеСрывы

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
78
Эксперт • 20 ответов

Проблема не в силе воли, а в том что ты пытаешься менять все сразу. Это гарантированный срыв.

Расскажу как сделала я. Работаю так же, прихожу поздно, готовить ненавижу.

Первый месяц я не меняла рацион вообще. Просто начала записывать все что ем в приложение FatSecret. Без ограничений. Ела ту же шаурму, но записывала. Через две недели мне стало настолько стыдно смотреть на цифры, что я сама захотела что то поменять.

Второй месяц я добавила один прием пищи из "нормальной" еды в день. Утром овсянка с бананом. Все. Остальное как раньше. Заняло 10 минут утром.

Третий месяц я начала готовить на выходных на неделю вперед. Мультиварка спасла жизнь. В воскресенье кидаешь курицу с гречкой, рис с овощами, фасоль. Раскладываешь по контейнерам. Вечером разогрела, поела. Не надо стоять у плиты после работы.

Сейчас прошло 8 месяцев. Я ем процентов 70 нормальной еды и 30 всякого мусора. И это ок. Идеальное ПП из инстаграма - это показуха. В жизни работает принцип "достаточно хорошо".

И да, шаурму я до сих пор ем раз в неделю. Без чувства вины.

Аватар Ирина Диетолог
Ирина Диетолог Автор

Прям мой случай! Попробую начать с записывания, спасибо за идею с постепенностью. А мультиварка какая у тебя?

Аватар Организатор Милсима
Организатор Милсима

Redmond RMC-M90S, брала на вайлдберриз за 4 тысячи. Простая, без наворотов, но гречку и курицу делает идеально

34
Участник • 2 ответа

Мипреп на выходных. Все, весь секрет.

Воскресенье: 2-3 часа на кухне. Запек куриные бедра, сварил рис, нарезал овощей на салат, отварил яиц. Разложил по контейнерам на 5 дней. Вечером достал, разогрел, поел нормально за 5 минут.

Да, в пятницу еда уже не самая свежая. Ну и что. Лучше чуть подувядший салат, чем пицца из Додо каждый вечер.

42
Эксперт • 28 ответов

Подсчет калорий - самый переоцененный совет в истории диетологии.

Есть проще: ешь белок в каждый прием пищи (яйца, курица, рыба, творог). Белок насыщает и не дает сорваться на сладкое. Если за обедом съела 150г куриной грудки с овощами, к вечеру тебя не потянет на шоколадку. А если за обедом был бутерброд с чаем, через два часа будешь шарить по шкафам.

Никаких запретов. Хочешь шаурму - ешь. Но сначала съешь нормальный обед, а потом реши, хочешь ли ты ее все еще. Обычно не хочешь.

29
Участник • 1 ответ

А может не в еде проблема? Срывы на сладкое и фастфуд - часто признак хронического стресса или недосыпа. Кортизол зашкаливает, организм требует быстрых углеводов чтобы хоть как то поднять серотонин.

Попробуй начать не с еды, а со сна. Ложись на час раньше. Серьезно. Когда я стала спать 7-8 часов, тяга к мусорной еде упала сама собой. Не пропала совсем, но перестала быть неконтролируемой.

8
Эксперт • 16 ответов

Вот тебе доставки ПП на неделю за 15-20 тысяч. Grow Food, Level Kitchen, Just Food. Привозят контейнеры на каждый день, разогрел и съел. Не надо ни готовить, ни думать.

Да, дороже чем самой. Но ты же все равно тратишь на доставку из ресторанов. А тут хотя бы нормальная еда с просчитанным КБЖУ.

5
Участник • 3 ответа

ВСЕ ЭТИ ПП ЭТО МАРКЕТИНГ чистой воды!!! Наши бабушки ели хлеб с салом, картошку со сметаной и доживали до 80. А сейчас модно считать граммы авокадо за 500р штука и чувствовать себя особенным 🤦‍♂️

Ешь нормальную еду, двигайся побольше, не переедай. Все. Зачем усложнять??

4
Эксперт • 9 ответов

Рекомендую обратиться к диетологу-нутрициологу. Специалист составит индивидуальный рацион с учетом вашего графика, предпочтений и бюджета. Самостоятельные попытки без базы знаний в нутрициологии часто приводят к дефицитам микронутриентов.

Также рекомендую сдать анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин D, B12. Срывы на сладкое могут быть связаны с дефицитом хрома или магния.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.