Рост 162, вес 65. Хочу скинуть до 50 кг. Понимаю что это минус 15 кило и звучит как много, но я реально готова пахать.
Сейчас ем все подряд, спортом не занимаюсь вообще. Работа сидячая. Возраст 28 лет.
Вопрос такой: за сколько реально похудеть с 65 до 50? И как это сделать без срывов? Диеты пробовала, но постоянно срываюсь на сладкое через неделю две.
Срываешься на сладкое потому что сидишь на жестких диетах и запрещаешь себе все. Классика.
Вот тебе план без срывов:
Первые 2 недели ничего не меняешь, просто записываешь все что ешь в приложение (FatSecret или MyFitnessPal). Узнаешь свою реальную норму.
Потом урезаешь на 300-400 ккал. НЕ БОЛЬШЕ. Сладкое не убираешь полностью, а вписываешь в калории. Хочешь шоколадку - ешь, но впиши.
Добавляешь ходьбу. 8-10 тысяч шагов в день. Не бег, не тренажерка, просто ходьба. Это сжигает 200-300 ккал и не вызывает жора после.
Белок минимум 1.5 г на кг веса. Иначе будешь терять мышцы и выглядеть как скинни фэт.
Раз в неделю рефид - ешь на свою норму без дефицита. Это держит метаболизм и психику.
При таком подходе минус 2-3 кг в месяц стабильно. За полгода выйдешь на 53-55, дальше будет сложнее потому что тело адаптируется.
И да, весы врут. Замеряй объемы и фоткайся раз в месяц. Вес может стоять, а живот уходить.
50 кг при росте 162 это ИМТ 19. На грани нормы и дефицита. Ты уверена что тебе туда надо?
Ладно, твое дело. По цифрам:
Дефицит калорий 500 ккал в день = минус 0.5 кг в неделю. Считай КБЖУ, без этого никак.
ИМТ 19 это же нормально? Или уже плохо? Просто хочу влезть в старые джинсы
Нормально, но на нижней границе. Для джинсов может хватить и 55 кг, зачем сразу 50
15 кг за месяц легко! Кето диета + сушка как у бодибилдеров. Убираешь все углеводы, ешь только мясо яйца и овощи. Организм переходит на жиросжигание и килограммы тают на глазах. Проверено на себе!
15 кг за месяц это бред и опасность для здоровья. Максимум 4-5 и то большая часть вода
Похудела с 68 до 52 за 8 месяцев. Без спорта вообще.
Секрет тупой: интервальное голодание 16/8. Ем с 12 до 20, остальное время только вода и чай без сахара. Первую неделю было тяжело, потом привыкла. Калории специально не считала но порции уменьшились сами собой потому что в 8 часов много не впихнешь.
Из минусов - первый месяц постоянно думала о еде. Потом отпустило.
Девочки, ну хватит уже этих цифр на весах! Вес ничего не значит. Можно весить 55 и выглядеть на 65, а можно 60 и выглядеть подтянутой. Иди в зал, качай попу, ешь нормально, и через полгода будешь огонь независимо от цифры.
Обязательно сходи к эндокринологу перед любыми диетами. Проверь щитовидку и гормоны. Если там проблемы, никакие дефициты не помогут. Плюс исключи инсулинорезистентность.
А то будешь мучаться, а вес стоять.
тоже хочу с 63 до 50, подписываюсь на ответы
Спасибо огромное! Особенно про рефид не знала. Буду пробовать