Тебе нужен врач. Прямо сейчас.

То что ты описываешь - клиническая депрессия средней или тяжелой степени. Похудение на 7 кг, бессонница, ангедония (неспособность получать удовольствие) - это медицинские симптомы нарушения работы нейромедиаторов в мозге.

Никакие книжки и дыхательные практики тут не помогут, это все равно что лечить перелом ноги медитацией. Нужна профессиональная помощь и скорее всего медикаментозная терапия.

Миф про "превращение в овоща" - полная чушь из 90-х. Современные антидепрессанты (СИОЗС) просто корректируют баланс серотонина, у них нет таких побочек. На учет психиатрический никто не ставит за депрессию, это давно отменили.

Бесплатно можешь попасть к психотерапевту по полису ОМС через поликлинику. Или звони на горячую линию психологической помощи 051 (бесплатно). Но тянуть дальше опасно.

Понимаю твое состояние, сам через это проходил два года назад. Был в точно такой же яме.

Что мне реально помогло выбраться БЕЗ таблеток (хотя выше правильно пишут что врач нужен, но я упертый был):

1. Физическая активность. Заставлял себя каждое утро 30 минут ходить быстрым шагом. Первые две недели было тяжко вставать, но потом стало легче. Спорт реально поднимает уровень серотонина естественным путем.

2. Режим сна. Ложился строго в 23:00, даже если не хотелось спать. Убрал телефон из спальни, повесил блэкаут шторы. Через месяц сон наладился.

3. Солнечный свет. Покупал витамин Д3 (5000 МЕ) и выходил днем на улицу хотя бы на 20 минут. Зимой это критически важно.

4. Общение. Заставлял себя встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Даже если не хотелось - после встречи всегда становилось чуть легче.

5. Маленькие цели. Не ставил глобальных задач типа "стать счастливым". Просто каждый день делал одну маленькую вещь - помыл посуду, прогулялся, позвонил маме.

Еще читал книгу "Легкий способ перестать беспокоиться" (не помню автора точно). Там про когнитивно-поведенческую терапию простым языком.

Но если через месяц-два не станет легче - иди к врачу обязательно. У меня получилось вылезти самому, но не факт что у всех так будет.

Начни с простого - выйди на улицу прямо сейчас и пройдись 15 минут. Просто иди и смотри по сторонам.

Завтра повтори. Послезавтра тоже. Каждый день.

Через неделю добавь еще 15 минут вечером.

Это работает.

Попробуй приложение "Ясно" для борьбы с депрессией и тревогой. Там есть дневник настроения, медитации, упражнения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и чат с психологом.

Первая неделя бесплатно, потом подписка 999 руб/месяц. Очень многим помогает справиться с депрессией самостоятельно под контролем специалистов.

Я не психолог, но мне кажется тебе надо просто отдохнуть нормально. Может в отпуск съездить куда нибудь на море или в горы? Смена обстановки часто помогает перезагрузиться.

Еще можно попробовать найти новое хобби - начать рисовать например или в спортзал записаться. Главное чтобы это отвлекало от грустных мыслей.

Только не сиди дома один, это самое плохое что можно делать при депресии.

Держись там. Понимаю как тяжело. У меня похожее было после увольнения с работы, вообще смысла жить не видел.

Не знаю что посоветовать конкретно, но ты не один такой. Многие через это проходят. Главное не делай глупостей и постарайся все таки с кем то поговорить - другом или родителями.

Слушай, а ты точно уверен что это депрессия? Может у тебя просто дефицит витаминов или щитовидка барахлит?

Я год ходил к психологам, пил разные травяные успокоительные, читал умные книжки про осознанность. А потом случайно сдал анализы - оказалось витамин Д вообще на нуле (жил в Питере, солнца не видел), плюс железо низкое.

Начал пить Д3 по 10000 МЕ и железо, через месяц как подменили. Энергия появилась, настроение выровнялось, сон нормализовался.

Сходи хотя бы в поликлинику, сдай общий анализ крови, биохимию и витамин Д. Это бесплатно по ОМС. Может вся проблема в банальной нехватке микроэлементов, а ты голову ломаешь.

Мой дед всегда говорил - хандру физическим трудом лечат. Когда у него в 60-е годы тоска накатывала, он шел в огород картошку копать или дрова колоть.

Сейчас конечно огородов у всех нет, но принцип тот же. Займи руки делом - начни что нибудь мастерить, ремонт дома сделай, мебель собери. Когда руки заняты, голова меньше дурью мается.

Да и вообще, в мое время никаких депрессий не было. Жили тяжело, работали много, а не ныли. Может просто взять себя в руки надо?

аналогично... уже 4 месяца в таком состоянии, ничего не помогает