Решён
Как выйти из депрессивного состояния?

Сергей Козлов • Психиатрия •
17k
8

Уже месяца три как в каком то тумане. Утром не могу встать, на работе сижу как овощ, вечером лежу и смотрю в потолок. Раньше нравилось рисовать, играть на гитаре - сейчас вообще ничего не хочется, даже встать за водой лень.

К врачу идти страшно, да и не верю я в эти таблетки. Может есть какие то способы самому выкарабкаться? Спорт пробовал начать - хватило на 3 дня, потом опять все бросил.

UPDATE: Сходил таки к психотерапевту. Оказалось у меня не клиническая депрессия, а затяжная субдепрессия на фоне выгорания. Назначили легкий курс и когнитивно-поведенческую терапию. Спасибо всем за поддержку, реально помогли решиться
АпатияДепрессияПсихологияСамопомощь

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
118
Эксперт • 8 ответов

Сам был в такой яме два года назад. Расскажу что помогло лично мне, но сразу скажу - это не замена врачу.

Первое и самое важное - режим сна. Ложишься и встаешь в одно время, даже в выходные. Мозг привыкает и начинает хоть как то работать. Второе - выходишь на улицу каждый день минимум на 20 минут. Не бег, не спорт, просто ходьба. Свет и движение запускают какие то процессы, я не врач, но реально работает.

Третье - убери из жизни алкоголь полностью. Он депрессант и только усугубляет.

И да, таблетки это не страшно. Современные антидепрессанты не делают из тебя овоща, они просто возвращают способность чувствовать. Я пил полгода, потом слез без проблем.

57
Эксперт • 14 ответов

Три месяца это уже серьезный срок. Иди к врачу.

Понимаю что страшно и кажется что "сам справлюсь", но депрессия это не хандра и не лень. Это нарушение биохимии мозга, когда серотонин и дофамин буквально не вырабатываются в нужном количестве. Силой воли тут не поможешь, как нельзя силой воли срастить сломанную ногу.

40
Эксперт • 7 ответов

Попробуй технику маленьких шагов. Не "начну бегать каждый день по 5 км", а "сегодня выйду на улицу на 5 минут". Не "буду рисовать картину", а "возьму карандаш и нарисую одну линию".

Когда депрессия, мозг воспринимает любую задачу как гору. Разбивай на микрозадачи которые физически невозможно не выполнить.

2
Эксперт • 17 ответов

Держись, друг! Все будет хорошо! 💪 Ты уже молодец что осознал проблему и ищешь решение! Это первый шаг к выздоровлению! Верю в тебя! ❤️

0
Участник • 12 ответов

А ты уверен что это депрессия, а не банальная лень и отсутствие дисциплины? Раньше люди пахали в полях по 12 часов и никакой депрессии не было. Может просто взять себя в руки и перестать жалеть?

Извини если резко, но иногда нужен пинок а не сочувствие.

20
Эксперт • 9 ответов

Витамин D проверь обязательно. У меня была похожая история, оказалось дефицит витамина D жесточайший. Начал пить - через месяц как заново родился. Это конечно не панацея, но исключить стоит

38
Участник • 2 ответа

Психотерапия работает лучше таблеток в долгосрочной перспективе. Таблетки убирают симптомы, но не причину. А причина обычно глубже - детские травмы, непрожитые эмоции, токсичные установки.

Ищи именно психотерапевта (не психолога и не психиатра), который работает в когнитивно-поведенческом подходе. Это наиболее изученный метод с доказанной эффективностью при депрессии.

2
Участник • 3 ответа

+1 такая же ситуация. Уже полгода не могу выбраться. Кто нибудь пробовал онлайн терапию? Есть смысл или лучше очно?

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.