Был в точно такой же ситуации год назад. Удаленка, 27 лет, один в квартире. Дошло до того что заказывал доставку еды потому что лень было дойти до магазина через дорогу.

Пошел к психотерапевту (не к психологу, а к психотерапевту - он может выписывать лекарства). Диагноз - депрессивный эпизод средней тяжести. Назначил антидепрессант (эсциталопрам 10мг). Первые две недели было тошно от таблеток, потом отпустило.

Через месяц начал замечать что могу делать обычные вещи без внутренней борьбы. Просто встал и помыл посуду. Без списков, без помидорок, без "ну давай, соберись". Мозг перестал сопротивляться рутине.

Сейчас 8 месяцев на терапии. Вернулся в зал, начал готовить, вижусь с друзьями каждую неделю. Продолжаю пить таблетки под контролем врача.

Не говорю что всем нужны антидепрессанты. Но если это депрессия, никакие списки задач и "просто возьми себя в руки" не помогут. Это как лечить перелом мотивацией.

Скажу как есть, не обижайся. Ты сидишь один в квартире, работаешь из дома, ложишься в 2 ночи, общаешься раз в месяц. Удивляешься что лень? Твой мозг в изоляции, без физической нагрузки, без солнечного света, без социальных контактов и с убитым режимом сна. Он работает на 20% мощности.

Первые шаги не "списки задач" и не "блокировщик ютуба".

Первое. Ложись до 00:00. Сон до полуночи качественнее чем после. Поставь будильник на 8:00, вставай по нему даже если хочется спать.

Второе. Выходи на улицу минимум на 30 минут в день. Не "в зал" - просто гуляй. Свет + движение.

Третье. Верни одну социальную активность. Позвони другу, не переписывайся, а позвони голосом.

Делай три этих вещи две недели. Если не полегчает - к врачу.

Проверь щитовидку. Серьезно.

У меня были те же симптомы: лень, апатия, спать хочу постоянно, мозги как в тумане. Думала депрессия. Пошла к эндокринологу, сдала ТТГ - 12 при норме до 4. Гипотиреоз. Начала пить L-тироксин, через 3 недели как подменили.

Может быть и витамин D, и железо, и B12. Сначала исключи физиологию, потом уже психотерапевт.

Братан, тебе нужен дофаминовый детокс. Удали ютуб с телефона на неделю. Реддит тоже. Поставь grayscale на экран (черно белый режим). Телефон вечером в другую комнату.

Твой мозг пересажен на быстрый дофамин из контента. Любое действие в реальности (помыть посуду, выйти на пробежку) кажется скучным по сравнению с бесконечной лентой. Мозг выбирает легкий путь.

Неделя без быстрого контента - и обычные вещи снова начнут давать удовольствие. Первые 2-3 дня будет ломка, потом отпустит.

"Просто перестань лениться" - совет уровня "бездомному, просто купи дом". Если бы мог не лениться, не писал бы сюда.

А если серьезно, все выше написали правильно. К врачу. Анализы. Исключить физиологию. Потом к психотерапевту. Никакие лайфхаки с помидорками не заменят медицинскую помощь если проблема на уровне биохимии мозга.

И да, то что ты написал сюда и описал проблему так четко - уже хороший знак. Значит рефлексия работает. У меня в худшей точке депрессии не было сил даже сформулировать что не так.

1:1 моя ситуация, только мне 29 и продолжается это уже года полтора. Удаленка, один, ютуб до ночи. Списки задач, таймеры, все пробовал. К врачу так и не дошел, лень записаться)))))

Если найдешь рабочий способ, напиши обязательно

Батя всегда говорил: "Хочешь перестать лениться - начни с кровати. Застелил кровать утром - первое дело сделано. Дальше проще".

Смеялся над этим лет до 30. Потом попробовал и реально работает. Маленькое завершенное действие с утра запускает инерцию. Застелил кровать - убрал кружку - помыл тарелку - о, а давай еще пол пропылесошу.

Но это если реально лень, а не депрессия. Если депрессия, тут кровать не поможет, к врачу надо.

короче мне помог коворкинг. серьезно. снял место за 6к в месяц, хожу туда как на работу. дома работать перестал вообще. разделение пространства работа/дом решило половину проблем