Постоянно прокручиваю в голове старые конфликты и ситуации, где я повел себя глупо, сморозил чушь или не смог ответить на хамство. Прошло уже несколько лет, а меня до сих пор накрывает жуткий стыд и злость по ночам. Как преодолеть невротизирующие случаи из прошлого и перестать тратить на них энергию?
Это классические руминации (мысленная жвачка). Твой мозг пытается задним числом решить нерешенную задачу, чтобы обезопасить тебя в будущем.
Лучший способ преодолеть это - когнитивно поведенческая терапия (КПТ). Техника простая: берешь лист бумаги, выписываешь ситуацию. Затем пишешь, почему тогда ты поступил именно так (не было опыта, испугался - это нормально!). А потом пишешь вывод: "Теперь я знаю как действовать". Мозг получит закрытый гештальт на бумаге и перестанет крутить эту пластинку.
Короче: твоему мозгу просто скучно перед сном. Загружай себя физически днем, чтобы ночью падать без задних ног, и никаких мыслей не будет.
С возрастом ты поймешь одну простую истину - всем вокруг абсолютно плевать на тебя и твои ошибки.
Тот человек, которому ты не смог ответить 5 лет назад, давно забыл как ты выглядишь. Люди помнят только свои позоры. Расслабься, жизнь слишком коротка чтобы тратить ее на самокопание.
Я так в 2012 году на кассе вместо пакета попросил у девушки ее номер, она посмеялась, а я убежал без продуктов. До сих пор перед сном вздрагиваю. Добро пожаловать в клуб братан)
Это все из за постоянного свечения синих экранов смартфонов перед сном. Мелатонин не вырабатывается, циркадные ритмы сбиваются, и подсознание начинает выкидывать кортизоловые воспоминания. Отложи телефон за два часа до сна и пей травяные сборы.
