Найди на ютубе канал "Школа бокса" или "fightTIPS". Там разжевано с разных углов съемки как правильно ставить удар. Словами сложно объяснить, лучше один раз увидеть.

Боль в кулаке после тренировки - норма первые 2-3 месяца. Костяшки привыкают к ударной нагрузке, кожа грубеет. Главное - не бить через боль на следующий день, дай восстановиться.

Еще важно: груша должна быть не каменная. Если она весит больше 30 кг и набита плотно, новичкам на ней рано долбить. Бери легкую грушу или пневмогрушу.

Тренируюсь 6 лет, выступаю на любительских турнирах.

Добавлю нюанс, который редко объясняют на начальном этапе. Прямой удар - это не толчок, а ВЗРЫВ.

Ты должен:

1. Быть расслабленным в стойке (руки не каменные, легкое напряжение)
2. В момент удара - резкое ускорение, все мышцы включаются одновременно (ноги, корпус, плечо, рука)
3. Кулак сжимается максимально сильно только в момент контакта
4. Сразу после контакта - расслабление и возврат руки

Это как хлыст: рукоять (твое тело) посылает волну энергии, которая концентрируется на кончике (кулак). Если ты напряжен всю траекторию удара - удар медленный и слабый, энергия размазана.

Отработка: стой перед зеркалом, бей джеб в воздух в slow motion и следи за каждым этапом. Потом постепенно ускоряйся. Месяц такой работы и мышечная память встанет правильно.

у меня тоже кулаки болели первый месяц, потом прошло само. просто продолжай бить, кожа огрубеет

Попроси тренера поставить тебе удар индивидуально. За это он деньги получает. Если тренер забил на тебя и только говорит "отрабатывай" - меняй зал.