Тренер по боксу 11 лет, КМС.

Добавлю к тому что выше написали. У качков есть специфическая проблема: забитые укороченные мышцы. Ты жмешь сотку, у тебя грудные и передние дельты мощные, но короткие. Амплитуда движения ограничена. Плечевой сустав зажат.

Удар требует свободного длинного движения. Посмотри на профессиональных боксеров - у них нет раскачанных грудных. У них сухие, длинные мышцы плечевого пояса и мощные ноги с ягодицами.

Мой совет: не бросай качалку, но перестрой программу.

• Убери жим лежа. Замени на жим стоя и отжимания с хлопком
• Добавь тяги и подтягивания, спина важнее груди для удара
• Растяжка грудных и дельт после каждой тренировки
• Приседания оставь, ноги в ударе это фундамент

Через пару месяцев увидишь разницу.

Брат у тебя классическая ошибка качка который пришел в единоборства. Сам через это проходил.

Ты пытаешься ударить МЫШЦАМИ. А бить надо ТЕЛОМ. Почувствуй разницу. Когда ты кидаешь камень, ты же не бицепсом его толкаешь? Ты разворачиваешься, переносишь вес, отпускаешь. Удар то же самое.

Еще один момент: ты наверняка останавливаешь кулак В мешок. А надо бить СКВОЗЬ мешок. Представь что твоя цель на 20 см дальше поверхности. Пробивай насквозь.

И перестань думать о силе. Думай о скорости и технике. Сила придет сама когда техника встанет. Это не я придумал, это Брюс Ли говорил.

зачем ваще этот бокс, лучше б на ММА пошел, там хоть ноги можно подключать и борьбу. бокс в 2026 уже не торт, все в мма перешли

Если хочешь прям упражнения для дома, вот что делаю сам между тренировками:

• Резинка на кулак, удары в воздух (3 подхода по 30 каждой рукой). Развивает скорость
• Медбол 5 кг, броски в стену двумя руками с поворотом корпуса (3x15)
• Кувалда по покрышке. Серьезно. Если есть возможность, покрышку от газели или камаза и кувалду 5-8 кг. 3 подхода по 20. Лучшее упражнение для взрывной силы корпуса
• Прыжки на тумбу 60 см (5x5). Взрывная сила ног
• Бой с тенью с гантелями 1-2 кг (2 раунда по 3 минуты). Потом без гантелей и руки будут летать

Только с гантелями осторожнее, локти не разгибай до конца, суставы убьешь.

Майк Тайсон не был самым большим тяжеловесом, но бил сильнее всех на планете. Рост 178, вес 100. Против него выходили люди по 110-120. И он их ронял.

Секрет Тайсона: скорость + техника пикабу + идеальный тайминг. Он входил под удар, нырял и бил апперкот с полным вложением массы тела снизу вверх. Ноги как пружины.

Кастамато заставлял его часами работать с мешком в стойке, фокусируясь только на повороте бедер. Часами. Не на силе удара, а на механике поворота. Сила была побочным продуктом правильного движения.

Твоему тренеру виднее конечно, но если он не объясняет биомеханику и просто говорит "бей сильнее", поищи видео Тедди Атласа на ютубе. Он разбирает механику каждого удара по кадрам.

полтора года назад пришел в бокс с таким же вопросом, жал 120 и думал что буду всех нокаутировать) смешно вспоминать

сейчас жму 80 зато удар поставлен, тренер доволен. перестал гнаться за весами на штанге, сфокусировался на функционалке и скорости. потерял немного в объемах но зато двигаюсь как человек а не как шкаф